Początki

[Gregor38]

Witam. Biegam od 7 tygodni,wcześniej 14 lat, ok 5500h na rowerze, oraz kilkaset godzin marszów . Mój obecny wynik na 10 km, 5.16 min/km w tym trzy podbiegi o łącznym przewyższeniu 250 metrów, połowa szutru . Preferuje właśnie takie przewyższeniowe warianty ok 1h . Pytanie, jak długo dla nowicjusza powinna trwać regeneracja po takim właśnie bieganiu po pagórkach, czy nie będzie odbijało się negatywnie jeżeli do tego jeszcze wplatam rower 1-2 razy w tyg. Suplementacja - witaminy, magnez, d3, wsparcie na stawy itp. Oraz w jakim przedziale można umieścić mój obecny wynik. Pozdrawiam

[Slawcio]

trening biegowy nie polega na bieganiu każdego biegu na maksa żeby pobić najlepszy czas odcinka.

Regeneracja? Dajesz radę, to biegaj.

[Gregor38]

Ok, dzięki za odpowiedź. Bardzo upodobałem sobie biegi pod górę . Taka góra w okolicy 0.7km 11% . Już próbowana 6.10 min/km na max i ok 9 min/km spokojnym tempem , w zasięgu jest też 1km 15 %. Toteż właśnie ciekawi mnie regeneracja po takich preferencjach

[Slawcio]

Na początku tylko przestrzegam przed dużymi dystansami, nogi muszą się zaadoptować. Nieważne, że biegnie się lekko. Nóg nie interesuje twoja forma. A stawy dostają w kość.

[Gregor38]

Dziękuje za odpowiedź. Słuszne spostrzeżenie ale i motto "nogi muszą się zaadoptować.Nóg nie interesuje twoja forma"