Zwiększenie Tempa

[latacz96]

Witam wszystkich jestem nowy na forum i szukam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania..Mam 194 cm wzrostu/97 kg wagi.
Odkąd pamiętam mam problemy z biegiem 3km by uzyskać poniżej 14min.Biegam dłuższe dystanse tj. 5km i 6km
I nie jest to dla mnie problem by przebiec ale od 3 Msc nie widzę poprawy w sprawdzianie na 3km. Może doradzilibyście jak to osiagnąć i jakie treningi wdrożyć ? Z góry dziękuję za odpowiedzi

Ps.poniżej wrzucam kilka screnów z Garmina.
(Mogę podesłać więcej bo forum blokuje ilośc załączników)

[Lukib]

Zrzut ekranu (1177).png

Polecam. Możesz sobie ustawić na telefonie treningi/plany treningowe.

[gokish]

Brakująca rzecz. Co aktualnie biegasz w okresie tygodniowym/dwu ?

[Adam Klein]

A moje pytanie; jaki jest obecnie Twoj czas
na 3 km gdybys miał pobiec na maksa? Możliwie dokładnie.