Cel: 3km w 15 minut

[Royek]

Witam,
Na wstępie zamieszczę parę informacji na mój temat: wiek 27 lat, waga 85kg, ćwiczenia regularnie 2-3 razy w tygodniu w zaciszu domowym (pompki, brzuszki, podciąganie na drążku) oraz 2 razy w tygodniu wybiegania 3-5km w tempie ok. 6:30km.

Moim celem jest przebiegnięcie 3km w czasie 15 minut. Obecnie moim rekordem jest dystans 2,6km w tempie 16 minut.

Czy mógłbym poprosić bardziej doświadczonych kolegów o podesłanie cennych porad lub sprawdzonego planu treningowego, który z biegiem czasu pozwoliłby uzyskać mi moje wymarzone 3km w 15 minut?

[weuek]

Ty poważnie? W tym wieku? Kontynuuj aktywność (byle regularnie), a takie "marzenie" to samo się spełni (i to szybko).

[Thrain]

Nie wiem jak długo trenujesz na tej regularności i jakie masz BMI, bo raczej powinieneś przy tej wadze i regularnym dłuższym treningu robić 3km w 15 minut bez problemu ( ja miałem ponad 120kg i BMI grubo ponad 30 gdy łamałem tę granicę). To co robiłem inaczej, to robiłem dłuższe wybiegania ( 10-15 km) , nawet wolniejszym tempem, ale żeby przyzwyczaić ciało do dłuższego i powtarzalnego wysiłku na wysokim tętnie. Wydaje się, że regularność jest kluczem, tempo 5 minut/km to nie jest żaden cel długoterminowy, ale zwykła konsekwencja regularnego treningu.

[j.nalew]

Sama masa ciała bez podanego wzrostu nic nie mówi, ale jeśli nie jesteś bardzo, bardzo wysoki to ważysz za dużo. Niższa masa ciała, to szybsze bieganie.

[weuek]

[...]robić 3km w 15 minut bez problemu ( ja miałem ponad 120kg i BMI grubo ponad 30 gdy łamałem tę granicę).

To dla mnie kosmos! Bieganie musi bardzo szkodzić aparatowi ruchu przy takim BMI.

[Royek]

Ty poważnie? W tym wieku? Kontynuuj aktywność (byle regularnie), a takie "marzenie" to samo się spełni (i to szybko).

Wiem, że dla niektórych może to wydawać się czymś błahym jednakże dla mnie będzie to pierwszy większy cel osiągnięty na drodze do poprawy kondycji/wydolności. Małymi krokami buduje się sukces. Mimo wszystko bardzo dziękuję za radę, regularność treningów utrzymuję i nie zamierzam przestać.

Nie wiem jak długo trenujesz na tej regularności i jakie masz BMI, bo raczej powinieneś przy tej wadze i regularnym dłuższym treningu robić 3km w 15 minut bez problemu ( ja miałem ponad 120kg i BMI grubo ponad 30 gdy łamałem tę granicę). To co robiłem inaczej, to robiłem dłuższe wybiegania ( 10-15 km) , nawet wolniejszym tempem, ale żeby przyzwyczaić ciało do dłuższego i powtarzalnego wysiłku na wysokim tętnie. Wydaje się, że regularność jest kluczem, tempo 5 minut/km to nie jest żaden cel długoterminowy, ale zwykła konsekwencja regularnego treningu.

Obecnie moje BMI wynosi ~24.1 więc powinienem zgubić parę kilogramów. Powoli i sukcesywnie odnotowuję poprawę w kondycji, mniej się męczę, czuje, że mam "siłę w nogach" a dystans 4km przebiegam coraz to szybciej i z mniejszym zmęczeniem.

Sama masa ciała bez podanego wzrostu nic nie mówi, ale jeśli nie jesteś bardzo, bardzo wysoki to ważysz za dużo. Niższa masa ciała, to szybsze bieganie.

Obecnie ważę 84kg przy wzroście 186 cm, co przekłada się na BMI na poziomie +/- ~24. Nie ukrywam, że utrata dodatkowych kilogramów byłaby mile widziana i do tego też dążę.

[weuek]

To starzy górale i góralki powiedzą ci, że ci jeszcze 2 kg brakuje (mnie brakuje 11).