Bieganie - oddech - kondycja

[Nastia]

Witam i proszę o pomoc. Ostatnio zostałam zmuszona do rozpoczęcia biegania i nie mogę zrezygnować (ocena na zaliczenie). Wydawało mi się, że należę do osób dosyć sprawnych (np. przepłynięcie kilku kilometrów nie stanowi dla mnie większego problemu), niestety po pierwszych 300-400 m biegu coś takiego jak zadyszka, kolka itp. pojawia się na 100%. Co mam zrobić? Dodam, że po pływaniu nie mam takich problemów - zwykłe zmęczenie jak po normalnym treningu.

[RobertD]

Witaj. To co piszesz jest absolutnie normalne. Organizm róznie na początku reaguje na bieg. Są tacy, co potrafią przebiec bez zadyszki 2km, są tacy co przebiegną tylko 300m. Zwykle jednak bieg jest bardzo wyczerpujący i żaden podkład z innych dyscyplin wytrzymałościowych nie jest wystarczający (chociaż długoterminowo na pewno pomaga). To co opisujesz zdarza bardzo wielu nowicjuszom. Dlatego zawsze będę radził jedyny sensowny schemat treningowy dla początkujących:

1 miesiąc - marszobiegi. Biegniesz ile chcesz, potem idziesz, kiedy odpoczniesz znowu zaczynasz biec, itd. Długość takiego marszobiegu 5km. Następnego dnia koniecznie dzień przerwy.

Chodzi o to, że mięśnie, układ krążenia itp. nie są przyzwyczajone do takiego wysiłku. A forma po pewnym czasie i tak wystrzeli jak z procy. Więc nie ma co na początku robić za dużo treningu.

2 miesiąc - próby (jeśli się uda) biegu ciągłego. Na początku może to być 2km, potem 3km, 5km itd.
Nawet bardzo lekki trening często daje tak niesamowite efekty, że po dwóch miesiącach można już przebiec 20km, chociaż na początku z ledwością dało się przebiec 1km. Przynajmniej tak było w moim przypadku.

[krzycho]

Zajrzyj też http://www.bieganie.home.pl/zacznij/jak/index05.html.

[Kratylos]

Quote: from krzycho on 5:12 pm on Aug. 14, 2002
Zajrzyj też http://www.bieganie.home.pl/zacznij/jak/index05.html.

ja wlsnie jestem w trakcie teych 10 tygodni

[Nastia]

I jak? Daje to coś?

[Kratylos]

chyba tak - choc nie chce chwalic dnia przed zachodem slonca, na poczatku mialem problem aby "utrzymac sie napowierzchni" i przebiec 2 minuty, teraz biegam po 5 minut 2,5 odpoczynek i jest ok. Czyli terning cos daje.
Najtrudniej jest na poczatku, pierwszym tygodniu mialem spore zakwasy i bolaly mnie sciegna, teraz jest juz oki.

[stachnie]

Quote: from Nastia on 5:34 pm on Aug. 14, 2002
Wydawało mi się, że należę do osób dosyć sprawnych (np. przepłynięcie kilku kilometrów nie stanowi dla mnie większego problemu), niestety po pierwszych 300-400 m biegu coś takiego jak zadyszka, kolka itp. pojawia się na 100%. Co mam zrobić?

IMO przede zwolnić, nawet maksymalnie, ale spróbować przebiec cały dystans. Następnym razem spróbować trochę szybciej itd. W przypadku mnie i mojej siostry to działało.


Pozdrawiam, (i życzę, żeby "zostałam zmuszona" zmieniło się w "lubię")

Sławomir Stachniewicz.

[krzycho]

Quote: from Nastia on 12:25 am on Aug. 17, 2002
I jak? Daje to coś?:)

Daje, a jak! Zaczynałem według tego planu i kolejne tygodnie marszobiegu nie sprawiały mi żadnych problemów. Nawet pozwoliłem sobie przeskoczyć punkt nr 9... Mam dość solidne przygotowanie, jeżeli chodzi o łażenie (góry itede), może to stąd?
powodzenia!
btw - na jakim dystansie to Twoje zaliczenie?

[Nastia]

O dystansie n.warto wspominać - jest naprawdę śmieszny.

Ale wiecie co jest jeszcze śmieszniejsze?
To, że moje "bieganie" zaczyna mi się podobać!
Narazie to jeszcze nic - takie sobie spacerki i truchtanie - ale kiedyś coś z tego będzie
Dzięki !

[krzycho]

hmmm, chyba mamy początki pewnej nieuleczalnej choroby...

[fasola]

roznoszonej przez buty;-)

[Nastia]

Witam po długiej przerwie! Muszę się pochwalić - zaliczyłam bieganie (ocena dość pozytywna), a "muszę" powoli zamienia się w "lubię i chcę"

Pozdrawiam i życzę wszystkim Szczęśliwego Nowego Roku !!!

[wojtek]

Witamy kolejna "zadzumiona "

[Renard]

Zauważyłem u biegaczy ,piłkarzy itp. poprzyklejane takie plastry na nosie,podobno pomagają w oddychaniu?Co to właściwie jest i do czego służy??

[wojtek]

Jesli czytales jak Baska Wolodyjowska rozdymala chrapki to bedzisz mial pojecie .

A jesli nie to pomysl



(Edited by wojtek at 4:09 am on Jan. 3, 2003)