Początki zainteresowania bieganiem u sportowca siłowego

Stawiasz pierwsze kroki? Tutaj szukaj wsparcia, pomocy i zachęty. Wstąp i podaj rękę tym, którzy dopiero nabierają pędu.
Byku993
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 18 cze 2022, 10:03
Życiówka na 10k: 59min
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Siemanko.
Od około dekady regularnie uprawiam sport (lat 28). Głównie siłownia pod kątem kulturystyki i trójboju amatorsko, sporadycznie piłka, rower, bieganie, ale to rekreacyjnie.
Od około 3 tyg zacząłem biegać, aby wziąć udział w pierwszych zawodach (sierpień, półmaraton). Nie miałem problemu z ciągłym biegiem już na początku, gdyż w ciągu tygodnia od włożenia butów do biegania pokonałem 15km przy średnim tętnie ok 165. W tym tygodniu przebiegłem 17km (zdj poniżej z danymi) z tętnem 164 i normalnie się czułem i tego samego dnia i dzień pozniej. Lubię bieganie w jednym tempie na dłuższe dystanse, jako hobby. Moje możliwości to 10km w ok 59min ale to nie jest max bo normalnie po tym funkcjonuje, tętno wysoko trzyamne przez godzinę. Biegam raz w tygodniu treningowo (np 5km biegu tempem 6min na km, potem jakieś biegi na 200m i trucht 200m i tak np te 5km) i raz w tyg powyżej 10km jednym tempem z tętnem powyżej 160. Do tego siłownia 2x w tygodniu.
I tu pytania:
1.Czy jeśli nie umieram po 90min bieganiu z wysokim tętnem to mogę tak biegać co tydzień pod względem rozwoju szybkości, wytrzymałości i zdrowia czy lepiej zejść minute w dół z tempem km/min bez wydłużania trasy? 2. Będę celować przebiec 21.1km 14 sierpnia poniżej 2h, ale nawet nie wiem jak zrobić próbę generalna bo z planów treningowych widziałem że bieg powyżej 15km to dopiero start w zawodach, skąd wiem czy utrzymam tempo z 15km aż 21km?
Pozdrawiam i przepraszam że się tak rozpisałem
New Balance but biegowy
Byku993
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się
Posty: 2
Rejestracja: 18 cze 2022, 10:03
Życiówka na 10k: 59min
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

A i jeszcze ewentualnie co myślicie o ewentualnym trenowaniu 2x siłownia w tyg i 3x bieganie (wt, czw, sb) :
A) jakieś podbiegi lub Yasso (progresujac od 5x 800 do 10x 800)
B) intensywny trening 45min przy tętnie 160-170 trzymając tempo lekko szybciej niż najbliższy półmaraton zawody (5:45'/km)
C) spokojne bieganie na tętnie 120-140 na 90min (pewnie 7min/km)
Czy tak będzie okej? Lubię biegać w tempie gdy mogę powiedzieć raptem 3-4 słowa i łapie powietrze 😅
Panzer_General
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 252
Rejestracja: 18 sie 2021, 20:09
Życiówka na 10k: 56:30
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Byku993 pisze: 18 cze 2022, 10:14 Siemanko.
Od około dekady regularnie uprawiam sport (lat 28). Głównie siłownia pod kątem kulturystyki i trójboju amatorsko, sporadycznie piłka, rower, bieganie, ale to rekreacyjnie.
Od około 3 tyg zacząłem biegać, aby wziąć udział w pierwszych zawodach (sierpień, półmaraton). Nie miałem problemu z ciągłym biegiem już na początku, gdyż w ciągu tygodnia od włożenia butów do biegania pokonałem 15km przy średnim tętnie ok 165. W tym tygodniu przebiegłem 17km (zdj poniżej z danymi) z tętnem 164 i normalnie się czułem i tego samego dnia i dzień pozniej. Lubię bieganie w jednym tempie na dłuższe dystanse, jako hobby. Moje możliwości to 10km w ok 59min ale to nie jest max bo normalnie po tym funkcjonuje, tętno wysoko trzyamne przez godzinę. Biegam raz w tygodniu treningowo (np 5km biegu tempem 6min na km, potem jakieś biegi na 200m i trucht 200m i tak np te 5km) i raz w tyg powyżej 10km jednym tempem z tętnem powyżej 160. Do tego siłownia 2x w tygodniu.
I tu pytania:
1.Czy jeśli nie umieram po 90min bieganiu z wysokim tętnem to mogę tak biegać co tydzień pod względem rozwoju szybkości, wytrzymałości i zdrowia czy lepiej zejść minute w dół z tempem km/min bez wydłużania trasy? 2. Będę celować przebiec 21.1km 14 sierpnia poniżej 2h, ale nawet nie wiem jak zrobić próbę generalna bo z planów treningowych widziałem że bieg powyżej 15km to dopiero start w zawodach, skąd wiem czy utrzymam tempo z 15km aż 21km?
Pozdrawiam i przepraszam że się tak rozpisałem
ty tetno 165 ja tętno 165 to jest co innego bo ty masz np, tetno max, 200 a ja 185
Tompoz
ODPOWIEDZ