Teraz jest Śr, 5 sierpnia 2020, 20:36

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Eksperci?
Nowy postNapisane: Śr, 8 lipca 2020, 00:01 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 7 lipca 2020, 23:30
Posty: 1
Cześć :jatylko:
Bardzo interesują mnie tematy typu: "Chcę 3km w 15 minut" albo "Czy uda mi się zrobić 3km w 12minut?", i chyba wszystko już przeczytałam z tego zakresu. Otóż nie mam już więcej co czytać, a takie wątki dają mi duuuużo motywacji w dalszym treningu. Jestem też ciekawa, jak mogłabym maksymalnie wykorzystać swój potencjał, bo wiadomo, każdy jest inny i w pytaniach na forum z nikim nie utożsamiłam się tak jak z sobą - dlatego piszę.

Jestem raczej początkującym - amatorem, biegałam od stycznia do marca trochę bez sensu, bo za każdym razem (około 25 biegów) biegłam 3km. Nie wiem dlaczego akurat taki dystans wciąż robię, pewnie dlatego, że nie jest mi go trudno przebiec i mam idealną trasę, która tyle własnie mierzy. Jednak nie zrobiłam widocznego progresu, bo nie robiłam żadnych długich wybiegań, ani tempówek czy interwałów. Od 3 tygodni biegam właśnie w zróżnicowany sposób, interwały itp. i widzę poprawę w samym oddechu - nie męczę się tak szybko.

Biegam po chodniku, asfalcie, nie mam innych możliwości. A jeśli chodzi o ten rekord na 3km to słabo, bo 19:40 zrobione w marcu, teraz jest napewno lepiej, myślę, że około 17:00 byłoby.

Mam 171 cm i 73kg, co może trochę przeciążać stawy, więc zaczynam redukować, żeby dotrzeć do ok. 63kg w mniej więcej w 5 miesięcy.

Jeśli chodzi o moją technikę, to nie przykładam do niej uwagi, bo biegam wolno, około 7min/km i trudno mi jest cokolwiek powiedzieć o swojej technice.

Czy macie jakieś pomysły, co wprowadzić, żeby biegi możliwie szybko zaprogresowały? Jakieś pływanie, ogólny rozwój, siłownia, rozciąganie? Jeśli tak, to ile? Chcę sobie rozpisać plan tygodniowy, np. poniedziałek - 12:00 rozciąganie, rollowanie 15:00 pływanie

Mój maxHR zarejestrowany to 195, ale może być więcej. Spoczynkowy - 60, a podczas snu 35.
Nie wiem co jeszcze mogę dopisać, zrobię jutro test Coopera i napiszę tutaj.


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 1 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 26 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL