Teraz jest Śr, 18 września 2019, 03:02

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Początki i prośba o poradę.
Nowy postNapisane: N, 18 sierpnia 2019, 23:45 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): N, 18 sierpnia 2019, 23:34
Posty: 1
Witam. Mam 50 lat jestem mężczyzną 85kg i 179 cm wzrostu. Moim celem jest zrzucenie paru kg. Ważyłem cztery tygodnie temu 90. Teraz jestem na diecie i zacząłem biegać dwa tygodnie temu, a raczej truchtać. Moje tętno max to 175 więc optymalne spalanie tkanki jest przy 65-70% to ok 130. Tyle mam przy szybkim marszu albo wolnym truchcie, tempo ok 8 min na 1km. truchtam 5-6 km co drugi dzień. Od dwóch treningów dorzuciłem interwał 10 sek sprint i 30 sek trucht i to powtarzałem 10 razy. Interwał jest na drugim kilometrze. Potem jeszcze 3 km truchtam. Co zmienić albo ulepszyć. W dni jak biegam czy raczej maszeruję moje zapotrzebowanie kaloryczne jest ok 3300 normalnie 2800. Z diety mam 2200. BMI jest ok 1800. Co poprawić albo dodać, zmienić. Myślę też o siłowym treningu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początki i prośba o poradę.
Nowy postNapisane: Cz, 29 sierpnia 2019, 21:42 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Wt, 30 maja 2017, 00:10
Posty: 103
Wytrwać w regularności i naprawdę powoli (miesiące) zwiększać dystans. Jestem 3 lata młodszy i zacząłem biegać 3 lata temu. Mam drobne problemy z kolanami i sądzę, że gdybym zaczął biegać 10 lat wcześniej, albo 20 lat wcześniej, to organizm miał by lepiej przystoowane kości np. do biegania niż mój. Tkanki miękkie ci się przystosują/rozwiną. Przyjmij do wiadomości, że wolniej biegniesz dalej zabiegniesza.

Przyjmij też do wiadomości, że odchudzasz się w kuchni.

Powodzenia

_________________
Blog: https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=56279&start=0
Komentarze:https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=56280
Test Cooper'a (12minut): 2.31km (asfalt, bez atestu) 2019-05-28


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL