Start na 15km

[Bros]

witam
mam znajoma ktora za dwa tygodnie wyjezdza na stale do stanow i chcialaby wystartowac na zawodach w polsce. Uparla sie na bieg w Jaworznie (7.08) na 15km. Do tej pory biegala 4 razy w tygodniu po 6km w tempie 4.30-5min/km. Raz ( miesiac temu) przebiegla 18km w 1.30h. Do startu w Jaworznie zostal tydzien i nie mam pojecia jaki typ treningu jej polecic. Czy  powinna nadal biegac sobie to 30min czy moze zwikszyc dystans jednoczesnie zmniejszajac tempo albo odwrotnie. Wiem ze nie powinna startowac na tak dlugim dystansie poniewaz nie jest na to przygotowana ale chodzi o ten wyjazd do stanow ... Troszke za pozno mi o tym powiedziala ale Ona chce tylko dobiec do mety a wynik 1.30h by ja bardzo zadowolil.
Jak myslicie co powinna zrobic ?

[robaj]

Pamiętaj że może byc upał! Odradzam wybór pierwszego biegu na takim dystansie w upale.
Jeśli Twoja znajoma nie trenowała w upałach to jest to dość ryzykowne. Jeśli zdecyduje się na bieg, a będzie upał, to może być niebezpieczne. Sorry że takie oczywiste rzeczy piszę ale konieczne będą lekkie (najlepiej białe) nakrycie głowy i zapas wody (nawet może z małą buteleczką pobiec). Sam start w imprezie jest dla wielu rzeczą dość miłą, więc może na początek tak tylko spokojnie przebiec bez pobijania jakiegokolwiek czasu. Najlepiej w towarzystwie doświadczonego biegacza.

[outsider]

Jeśli przebiegła 18km to przebiegnie także 15km.
Przygotowanie do 15 nie polega na bieganiu na treningu półmaratonów.
Przed startem tapering. Kliknij tutaj
Robaj ma rację co do upału. Dodam- wówczas nici z czasu poniżej1:30, sukcesem będzie ukończyć.

[wojtek]

W Stanach 15 km raczej nie pobiegnie , predzej 10 mil