Teraz jest Pn, 16 grudnia 2019, 06:44

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Totalne zero
Nowy postNapisane: Pn, 30 lipca 2018, 10:34 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 30 lipca 2018, 10:27
Posty: 1
Witam, jestem bardzo początkującym biegaczem żeby się zmotywować założyłem się ze znajomym że w ciągu 4-6 tygodni w biegu na 100 m zejdę z mojego obecznego czasu 14,7 do równych 14,00 i niżej. Poszukuje jakiegoś skutecznego planu treningowego który by mi pomógł to osiągnąć

Coś o mnie:
Staż w street workout/kalistenika ok 3 miesięcy
Brak nadwagi, można powiedzieć że minimalna niedowaga 177 wzrostu 64 kg
Możliwości 3-4 treningi w ciągu tygodnia skupiające się na nogach i biegianiu
Zauważyłem że podczas biegu na 100m w końcowej fazie 70-100m straszliwie zwalniam a koniec to już nie sprint tylko szybki bieg, więc zacząłem wzmacniać siłę nóg poprzez ćwiczenia siłowe

Prosił bym o rady i wskazówki i typ treningu którym mógłbym osiągnąć swój cel i potem sukcesywnie go poprawiać


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Totalne zero
Nowy postNapisane: Śr, 1 sierpnia 2018, 13:43 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31552
Lokalizacja: Polska cała :)
Nie wiem o co chodzi w treningu sprinterskim, ale ile masz lat?
Ale co bym radził tak "Na zdrowy rozum. Jeśli jesteś pewien, że "siadasz" po 70 m to trenuj 50 metrowe powtórzenia na krótkich przerwach. Czyli 50 m mocno, 10 s przerwy i znowu i tak kilka razy.
A innego dnia, pierwsze 50 m szybko ale nie na maksa, a drugie na maksa.
I kilka takich powtórzeń z długim wypoczynkiem.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 2 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 18 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL