Totalne zero

[N0CE]

Witam, jestem bardzo początkującym biegaczem żeby się zmotywować założyłem się ze znajomym że w ciągu 4-6 tygodni w biegu na 100 m zejdę z mojego obecznego czasu 14,7 do równych 14,00 i niżej. Poszukuje jakiegoś skutecznego planu treningowego który by mi pomógł to osiągnąć

Coś o mnie:
Staż w street workout/kalistenika ok 3 miesięcy
Brak nadwagi, można powiedzieć że minimalna niedowaga 177 wzrostu 64 kg
Możliwości 3-4 treningi w ciągu tygodnia skupiające się na nogach i biegianiu
Zauważyłem że podczas biegu na 100m w końcowej fazie 70-100m straszliwie zwalniam a koniec to już nie sprint tylko szybki bieg, więc zacząłem wzmacniać siłę nóg poprzez ćwiczenia siłowe

Prosił bym o rady i wskazówki i typ treningu którym mógłbym osiągnąć swój cel i potem sukcesywnie go poprawiać

[Adam Klein]

Nie wiem o co chodzi w treningu sprinterskim, ale ile masz lat?
Ale co bym radził tak "Na zdrowy rozum. Jeśli jesteś pewien, że "siadasz" po 70 m to trenuj 50 metrowe powtórzenia na krótkich przerwach. Czyli 50 m mocno, 10 s przerwy i znowu i tak kilka razy.
A innego dnia, pierwsze 50 m szybko ale nie na maksa, a drugie na maksa.
I kilka takich powtórzeń z długim wypoczynkiem.