Wzniesienia, Training Effect

[Lukib]

Witam,

Chciałbym poprawiać moje tempo na 50-70min biegu. W okolicy gdzie mieszkam jest wiele wzniesień i ciężko jest biegać elementy pod konkretne tempo.
Staram się biegać tak, aby training effect(TE) wynosił 4.0 na zakończenie treningu, po czym robię 48h przerwy przed kolejnym treningiem.

Po zakończonym treningu czuje się dobrze i jeszcze nie miałem sytuacji żebym był zmęczony na kolejny trening. Czy mogę podnieść granicę TE robiąc 48h odpoczynku?
Myślałem nad biegiem z wirtualnym partnerem i za każdym razem biec trochę szybciej. Czy wirtualny partner się u kogoś sprawdził?

Jestem początkującym biegaczem, od połowy stycznia staram się biegać regularnie. W roku 2015 biegałem około 4 miesiące (w sumie ~50 treningów), poza tymi okresami biegałem sporadycznie.
Link do mojego profilu i ostatnich aktywności https://connect.garmin.com/modern/profile/LukaszBranny

Pozdrawiam
Lukasz