Chciałbym pokonać 10 km. W związku z tym znalazłem pewien plan treningowy, który chciałbym zrealizować jednak nie wszystko jest dla mnie jasne. Proszę o bardziej doświadczonych biegaczy o wyjaśnienie
Plan zakłada bieganie 3x w tygodniu przez 10 tygodni jest następujący:
Tydzień Wtorek Czwartek Sobota
1.
BC 1 – 30 min
BC 1 – 20 min
BC 1 – 15 min + R – 10 x 20 s
2.
BC 1 – 35 min
BC 1 – 25 min
BC 1/2 – 20 min
3.
BC 1 – 2 x 20 min
BC 1 – 30 min
BC 1 – 15 min + BZ – 10 x 1 min
4.
BC 1 – 45 min
BC 1 – 20 min + R – 10 x 20 s
BC 1/2 – 30 min
5.
BC 1 – 50 min
BC 1 – 35 min
BC 1 – 15 min + BZ – 5 x 3 min
6.
BC 1 – 50 min
BC 1 – 30 min + R – 10 x 20 s
BC 1/2 – 40 min
7.
BC 1 – 60 min
BC 1 – 10 min + BZ – 3 x 10 min
BC 1 – 30 min + R – 10 x 20 s
8.
BC 1 – 50 min
BC 1 – 20 min + R – 10 x 20 s
BC 1 – 10 min + start na 5 km
9.
BC 1 – 40 min
BC 1 – 20 min + R – 10 x 20 s
BC 1 – 10 min + BC 3 – 20 min
10.
BC 1 – 25 min
BC 1 – 15 min + R – 5 x 20 s
Wolne
BC 1 – bieg w bardzo spokojnym tempie, możliwość przerwania marszami.
BC 1/2 – biegi z narastającą prędkością: od spokojnego truchtu do biegu ze średnią intensywnością.
BC 3 – bieg z prędkością nieznacznie niższą od docelowej prędkości startowej.
BZ – biegowa zabawa wykonywana na samopoczucie, ale w dość żywym tempie.
P – przebieżki.
R – rytmy, swobodnie biegane; w miarę intensywne, krótkie odcinki.
Jak rozumieć zapis:
BC 1 – 15 min + R – 10 x 20 s - te 10x20 s biegać już po tych 15 minutach czy przeplatać w trakcie biegu ?
BC 1 – 2 x 20 min
BC 1 – 15 min + BZ – 10 x 1 min - tutaj podobnie po bieganiu czy przeplatać i na czym polega ta zabawa biegowa ?
pozdrawiam
