Zakwasy

[Danolek]

Witam wszystkich biegaczy, jestem początkującym biegaczem przebiegłem wczoraj 8km, zakwasy to rzecz normalna lecz czuję dużą różnice, na lewej łydce ból jest dużo mniejszy niż na prawej, nie wiem czy to normalne ''czy powinno być mniej więcej po równo''

[zielonybiegacz]

Od 26 czerwca powinny zejść zakwasy. Większy ból na jednej z łydek zależy po prostu w jaki sposób noga została obciążona lub też z innych przyczyn, nigdy nie ma po równo.

Uważaj też na kontuzje shin splints, przeciążenie łydek i piszczeli. Łatwo natknąć się na nią na początku przygody z bieganiem, kiedy od razu rzucamy się na głęboką wodę biegnąć po 8, 10km. Tygodniowy kilometraż podnieś o 10-15%, a pierwszy tydzień biegaj schematem bieganie - dzień przerwy, tak aby odpowiednio się zregenerować i niech to będą dystanse 2-3km. Czyli gdzieś 4 razy w tygodniu, będzie to w okolicach 10-12 km, w następnym tygodniu biegaj w okolicy 15km, następnie 17-18, 20-22 i tak podnoś do odpowiedniego kilometrażu. Warto czasem się zatrzymać, zmniejszyć swój licznik, odpocząć nieco, tak, aby zmniejszając formę przygotować organizm na mocniejszy trening, tym samym móc biegać więcej i szybciej będąc lepiej wytrenowanym.

[Danolek]

Dzięki, biegam już jakiś trzeci miesiąc, staram się co drugi dzień i jest to zazwyczaj jakieś 5km teraz znalazłem plan w miesiąc do 10km.



https://www.endomondo.com/profile/29300948

[kojot19922]

Dzięki, biegam już jakiś trzeci miesiąc, staram się co drugi dzień i jest to zazwyczaj jakieś 5km teraz znalazłem plan w miesiąc do 10km.



https://www.endomondo.com/profile/29300948

Skoro ostatnio przebiegles 8km to gwarantuje, że dałbyś radę i 10km. Więc bez sensu się cofać i zaczynać taki plan od początku kiedy pod względem "umiejętności" jesteś na jego końcu.