Plan treningowy

[anarchy]

Aktualnie trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu. Jak wpleść w to bieganie w dni w które nie trenuje na siłowni. na siłowni mam treningi całego ciała we wtorek,czwartek,sobotę. Chciałbym przygotować się do zawodów które będą dokładnie za pół roku. będzie to dystans 1652m. Wcześniej kiedyś biegałem czas na 8 km około 40 minut. Nie chcę przesadzić z ilością treningów w tygodniu.Plan którym chciałbym trenować
PN
WT siłownia
ŚR interwały
CZW siłownia
PT bieg ciągły 40 min na 75%
SB siłownia
ND interwały

tam gdzie interwały chodzi mi o treningi 6x400,8x300,2x1000 itp. co do dokładnych wartości będzie czas myśleć. prosiłbym o jakiekolwiekm rady i ogólny zarys treningu. dodam że nie chciałbym rezygnować z siłowni bo to ona jest priorytetem. wiek 16 waga 76 wzrost 183

[Rolli]

Plan OK.
Interwaly: 1x krotkie (100-250m) + 1x dluzsze (300-1000m)

[hansel]

Ja robię 3x w tyg siłownię i 4x bieganie.
Po wielu różnych kombinacjach, doszedłem do tego ze u mnie sprawdza się najlepiej taki układ:

pon - siłownia
wt - bieganie (luźniejszy akcent, np krótki interwal)
śr - siłownia
czw - bieganie (spokojnie, ok 1h)
pt - siłownia
sob - bieganie (mocniejszy akcent, np długi interwal)
nie - bieganie (spokojnie, dłuższe)

U Ciebie nie ma w ogóle spokojnych wybiegań, moim zdaniem warto dodać.