zacząłem biegać - tętno

[kubassss169]

Witam,
zacząłem biegać od piątku i biegając (już 2 razy) mam tętno 180 , a nie biegam jakoś szybko tylko tak spokojnie. Wiem że tak nie powinno być bo spale mięśnie a jestem aktualnie na redukcji, co mam zrobić zeby mieć tętno 140 max.
ps. kondycje mam okej wczoraj poszło 8 km :D

[crazzyiwan]

Jak to co zrobić? Zmniejsz tempo. Żartujesz chyba

Wysłane za pomocą Xperia.

[kubassss169]

Jak to co zrobić? Zmniejsz tempo. Żartujesz chyba

Wysłane za pomocą Xperia.

no ale tempo i tak mam małe , to mi wyjdzie ze taki trucht prawie

[Kangoor5]

To zmień na rower albo na pływanie. A poważnie: jeśli chcesz trenować bieganie, to odłóż pulsometr na dwa miesiące aż ustabilizujesz formę, bo niepotrzebnie przejmujesz się rzeczami nieistotnymi. Biegaj w tempie konwersacyjnym. Jeśli bieganie jest treningiem uzupełniającym, to sam pewnie wiesz najlepiej na co uważać.

[maly89]

Wiem że tak nie powinno być bo spale mięśnie

A skąd masz taką informację? Co do Twojej kondycji to chyba aż tak dobrze nie jest jak tutaj opisujesz skoro masz tętno 180 bpm podczas spokojnego biegu. Pamiętaj, że nie ma co się oszukiwać. Tak jak Ci napisali koledzy - póki się nie wdrożysz - odłóż pulsometr, bo bardziej będzie Ci przeszkadzał niż pomagał na ten moment.

[Yahoo]

Jak to co zrobić? Zmniejsz tempo. Żartujesz chyba

Wysłane za pomocą Xperia.

no ale tempo i tak mam małe , to mi wyjdzie ze taki trucht prawie

A dokladnie jakie to tempo w min/km?

Wysłane z mojego SM-G360F .

[charm]

Na początku, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do treningów (tzn nie masz kondycji), to tętno może być wyższe, i przez pierwsze miesiące treningów nie sugerowałabym się nim za bardzo...

Tak jak pytają inni, jakie dokładnie tempo to "truch prawie", no i druga wazna rzecz, której nie napisałeś, to jakie masz hrmax?


No i poza tym, teoretyczne wyliczenia itd. nie zawsze zdają egzamin - ja mam np. bardzo wysokie tętno, byłam u lekarza, zrobiłam badania, wszystko jest ok, podsumowanie - "ten typ tak ma" - biegam regularnie od paru lat, tętno spoczynkowe mam poniżej 60, a trucht w swobodnym tempie konwersacyjnym (luźne wybieganie i rozmowa przez telefon) to u mnie tętno rzędu 160-170 (hrmax 213 mimo, że "teoretycznie" powinnam mieć niewiele ponad 180, ....) - zdaję sobie sprawę że nie jestem "normą", ale takie przypadki jak mój też się zdarzają

[squarePants]

Uważaj na stawy i się rozgrzewaj!!!

To prawda. Dużo nie trzeba. Raz do jednego wpadłem. Na szczęście byłem już rozgrzany.

[kubassss169]

To zmień na rower albo na pływanie. A poważnie: jeśli chcesz trenować bieganie, to odłóż pulsometr na dwa miesiące aż ustabilizujesz formę, bo niepotrzebnie przejmujesz się rzeczami nieistotnymi. Biegaj w tempie konwersacyjnym. Jeśli bieganie jest treningiem uzupełniającym, to sam pewnie wiesz najlepiej na co uważać.

nie chce trenować biegania , po prostu robie to jako trening cardio na redukcji po silowni , bo narazie nie mam dostępu do bieżni rowerów stacjonarnych itp

[kubassss169]

Jak to co zrobić? Zmniejsz tempo. Żartujesz chyba

Wysłane za pomocą Xperia.

no ale tempo i tak mam małe , to mi wyjdzie ze taki trucht prawie

A dokladnie jakie to tempo w min/km?

Wysłane z mojego SM-G360F .

ostatnio zrobiłem ok 7 km w mniej niz 40 min

[Yahoo]

ostatnio zrobiłem ok 7 km w mniej niz 40 min

Zebys spokojnie biegal, to bys nie miał tętna 180.

7km w mniej niz 40 minut to szybciej niz 5'43/km.
A nie możesz biec np po 6'45/km?

A moze zle trasa jest zmierzona, badz dysponujesz wadliwym pulsometrem.

Ale dopiero zaczynasz, wiec czego oczekujesz od siebie?

Wysłane z mojego SM-G360F .

[mach82]

tak naprawdę z tych postów nic nie wiadomo, bo co oznacza około 7 km w mniej niż 40 minut?

nie wiadomo jaki dystans
nie wiadomo w jakim czasie
nie wiadomo z jakim tętnem - bo te 180 to średnio czy może max?
nie wiadomo jak był mierzony dystans i jak jest mierzone tętno
nie wiadomo jaki jest HR max, a jeżeli jest to np 240, to 180 to nie tak dużo
nie wiadomo w jakim czasie kolega biega chociażby 5 km żeby stwierdzić jakie powinno być odpowiednie tempo wolnych rozbiegań

[jakub738]

nie chce trenować biegania , po prostu robie to jako trening cardio na redukcji po silowni , bo narazie nie mam dostępu do bieżni rowerów stacjonarnych itp

Przy systematycznym treningu biegowym tetno zacznie spadac ale na to potrzeba sporo czasu ale jezeli dla ciebie wazniejsza jest silownia to nie przejmuj sie tetnem,miesni przez to nie spalisz.

[fitnonstop]

Na początku zawsze jest wysoko. Wszyscy zadają pytanie jak mierzyłeś HR MAX i jak Ci wyszło. Może napisz, będzie łatwiej odpowiadać. Tak czy siak na początkuz awsze jest wysoko

Pozdrawiam
Grzesiek

[Yahoo]

Ja jak zaczynałem biegac, to pulsometru, zegarka nie mialem i bylo bardzo dobrze wtedy.

Wysłane z mojego SM-G360F .