z 1km do 10

[Danolek]

Witam zacząłem niedawno biegać już jakiś miesiąc za mną, i ma takie pytanie w jeden miesiąc udało mi się zwiększyć dystans z około 1,5km do 10km (czas był dość długi). Nie wiem czy to dobrze czy też źle, nie chciał bym złapać jakiejś kontuzji trochę poczytałem i podobno przy zwiększaniu dystansu można się na to narazić (zazwyczaj biegam po asfalcie).

Ps. nie wiem czy to dobry dział (jeśli nie proszę przenieść)

[Brando]

Nie wychodz już ponad 10km na razie, ja na Twoim miejscu w ogóle bym zaczął realizowaćjakiś trening na 5km raczej

No i bardzo dużo zależy od Twojej przeszłości...


Ja z grubasa w rok przeszedłem do biegania półmaratonów. Wszystko było super, po roku zacząłem biegać 10km co 2 dzień (+ masa innych aktywności) i achillesy nie wytrzymały... kolejny miesiąc nie biegam....

[Danolek]

Mam 19 lat, wzrost 183 i 67kg jakoś dwa miesiące temu skończyłem szkołę nie byłem asem na wf raczej jak przychodził czas biegania to urywałem się z lekcji, po miesiącu wakacji postanowiłem, że przebiegnę maraton ale rozpocząłem trening do pół maratonu na 18 tygodni biegam 4-5 razy w tygodniu.

[Brando]

Biegałbym co 2 dzien, na pewno na początek nie biegałbym codzinnie. Sam to przerabiałem, głowa i organizm mówią spokojnie dam rade ale to najkrótsza droga do kontuzji

[Danolek]

tego planu treningowego używam http://bieganie.pl/?cat=19&id=432&show=1 sam z siebie dołożyłem jeden dzień biegu w środę, ale wrócę do tego podstawowego.

[TomBod]

Napisałeś na razie, że biegasz i że "wydłużyłeś się" z 1,5 do 10km.
A co z prędkościami, a dokładniej jakimi tempami biegasz? Co z tętnem?
Czy zrobiłeś sobie test Coopera i wiesz coś więcej o swojej kondycji?
Daj nam więcej danych to na pewno chętnie Ci pomożemy.

[Danolek]

Szczerze mówiąc na razie biegam wyznaczając sobie trasę i po prostu biegnę nie patrząc na tętno (nie mam żadnego urządzenia żeby to sprawdzić jak bym chciał nawet). Biegam sam i co jakiś czas ''sprawdzam'' czy mogę coś powiedzieć czy mam zadyszkę mówiąc tak gdzieś przeczytałem, żeby biegać tempem gdzie można rozmawiać. Nie mam pojęcia co to test Coopera.

[TomBod]

No dobrze, idźmy małymi krokami
To podaj chociaż czas, w jakim te 10km przebiegasz - bliżej 50 minut czy może 70? I czy to naprawdę 10km czy "plus minus 2"?
Opowiedz o swoim samopoczuciu - czy biegnąc mógłbyś z kimś jeszcze swobodnie rozmawiać (tak chyba jest), czy raczej sapiesz jak lokomotywa?

Test Coopera - poszuka na forum czy Internecie, jest mnóstwo opisów. Chodzi o to, byś w ciągu 12 minut przebiegł tak daleko, jak tylko potrafisz.
I masz to zrobić na maksa, jak to się mówi, pardon, do wyrzygania
Dystans, jaki przebiegniesz, wiele powie - szczególnie o tempach, w jakich powinieneś trenować.

[Danolek]

Poczytałem trochę i mam pytanko ten test Coopera to przed nim zrobić tak z 10 mint truchtu rozgrzewkę i wtedy zrobić test tak czy od razu bez niczego zacząć. Tak te 10km biegłem na spokojnie nie miałem zadyszki czasem przyśpieszałem potem truchtałem raczej to nie było równe tempo i tak +/- 70 min. Mogło podchodzić pod 11km.

[TomBod]

Przed każdym biegiem należy zrobić rozgrzewkę. Ostatecznie może to być jakiś odcinek (np. 10-15 minut truchtu).
Ale przed testem Coopera OBOWIĄZKOWO! Rozciąganie, trucht, różne dynamiczne ćwiczenia. Ten test to ogromny wysiłek, należy się do niego solidnie przygotować, by nie nabawić się kontuzji.
No a potem 12 minut ogień!

Czas i samopoczucie, jakie opisujesz wskazują, że biegałeś w komfortowej dla siebie i organizmu strefie, a więc raczej ok.

Szybko zwiększyłeś dystans, i raczej na razie nie powinieneś zwiększać. Skoro realizujesz wskazany program to on będzie Ci ten dystans wydłużał stopnionowo, ale dopiero za kilka tygodni.
Test Coopera da więcej pewności, w jakich tempach biegać te treningi.
Co jakiś czas, np. co 4 tygodnie, wykonuj ten test ponownie - będziesz widział progres i zmieniającą się prognozę, na jaki wynik możesz liczyć w jesiennym starcie w HM.

[Danolek]

Ok, jak przyjdzie mi euti na telefon dam znać jak mi poszedł ten test Coopera