Dieta IF a bieganie

[Lena Scavo]

Proszę doświadczonych o pomoc. Zaczynam przygodę z bieganiem . Obecnie to 15 minut truchtu poprzedzone godziną basenu. Wiem ze bieganie na czczo chyba nie jest dobre ale jestem na diecie IF i jem od 9 do 17 a biegam i pływam 6-7 rano. Czy mogłabym wypić coś słodkiego np sok po basenie żeby mieć więcej siły na bieganie?

[Brando]

Z tego co wiem to w IFie chodzi o to żeby w pewnych godzinach nie pić i nie jeść. Zwłaszcza słodkiego soku który podniesie Ci poziom cukru

Jak już zdecydowałaś się na IF to musisz tak treningi wpleść w harmonogram dnia żeby jeść po treningu...

[Skoor]

Bieganie na czczo Ci nie zaszkodzi. Sam tak biegam(i nie tylko ja) i zyje.

[Lena Scavo]

Że nie zaszkodzi to wiem ale czytałam ze na głodniaka organizm pali mięśnie zamiast tłuszczu chyba ze to bzdura ?

[kojot19922]

Że nie zaszkodzi to wiem ale czytałam ze na głodniaka organizm pali mięśnie zamiast tłuszczu chyba ze to bzdura ?

Bzdura

[kojot19922]

Poczytałem trochę teraz o tej diecie i swoją drogą to nic mądrego w niej nie widze, nie wiem skąd wziełaś te godziny 9-17 to jakaś Twoja modyfikacja tej diety? Dieta IF zakłada 5 dni jedzenia co się chce i kiedy się chce i co najgorsze w jakiej ilości się chce i 2 dni postu, gdzie masz spożyć około 500-600 kalorii mniej od dziennego zapotrzebowania. Dla mnie kupy się to nie trzyma.

[Lena Scavo]

To o czym piszesz to dieta 5:2 a w IF są różne warianty ale chodzi o jedzenie tylko 8 godzin dziennie. W miarę upływu czasu okno jedzeniowe można zmniejszyć są dba dania dowodzące ze krótkie posty tj 16 h nie więcej niż 36 h są dobre dla zdrowia.

[Anioł]

A czy duże ilości mlecznych napojów przeszkadzaja w jakiś sposób???

[Lena Scavo]

Nie wiem czy to do mnie ale ja mleka w ogóle nie piję to dobre dla cielaczków

[Rolli]

Nie wiem czy to do mnie ale ja mleka w ogóle nie piję to dobre dla cielaczków

A my nie cielaki?

[Lisciasty]

Krowy raczej. Czasami na zatłoczonej ścieżce biegowej daje się słyszeć "gdzie się pchasz durna krowo?".
O cielaczkach jeszcze niczego takiego nie słyszałem :]

[Anioł]

Pytam ogolnie bo ja np b lubie kefiry itp pijam po 2-3l dziennie i gdzies ktos cos ze to niezdrowe na kolana zw łatwiej o kontuzję czy to bzdura czy ma jakies ziarno prawdy?

[charm]

Teorie są różne, więc obawiam się, że nie dostaniesz jednoznacznej odpowiedzi...

Np. wg prof. T. Colina Campbella białko zwierzęce ogólnie rzecz biorąc w dużym skrócie jest niezdrowe...
Wielu biegaczy, którzy "przeszli" na weganizm dużo lepiej się czuje, szybciej się regeneruje, nie pojawiają się stany zapalne, itd. (np. Scott Jurek, Rich Roll, ale w moim bliskim otoczeniu też mam kilku, w tym jeden biegający ultra)

A niektórzy np. jogurt kefir itd. uważają za najzdrowsze substancje pod słońcem

[Anioł]

Czyli jak w większości spraw im więcej osób tym więcej teorii
Dzięki bardzo

[kojot19922]

Pytam ogolnie bo ja np b lubie kefiry itp pijam po 2-3l dziennie i gdzies ktos cos ze to niezdrowe na kolana zw łatwiej o kontuzję czy to bzdura czy ma jakies ziarno prawdy?

Nabiał ma ujemne strony, ale na pewno nie wpływa źle na kolana, wręcz przeciwnie nabiał jest potrzebny kościom.