3 km poniżej 12 minut

[jaarusss]

Witam czy pomoże mi z was ktoś ułożyć plan treningowy abym 3km przebiegł w czasie poniżej 12 minut. Zaznaczam że w ogóle nie biegalem i raczej 3 km nie dam rady tyle przebiec, a mam na to 2 miesiące...

[harlan]

No to masz problem. Może napisz na początek w jakim czasie przebiegasz 3km w tej chwili? Czy tego dystansu też jeszcze nie miałeś okazji przebiec?

[Buniek]

Spróbuj przebiec 3 km na maksa i napisz jaki miałeś wynik. Zacznij w miarę spokojnie, bo spalenie się na początku drastycznie pogorszy wynik. Jak czujesz, że nie przeniegniesz w ogóle 3 km to biegnij jeszcze wolniej.
Jak napiszesz jak Ci poszło to łatwiej będzie Ci coś doradzić.

[maly89]

Modlitwa - w tym wypadku może okazać się najlepszą metodą

[nemo_nikt]

Przebiegnij 3km i zobacz ile czasu Ci to teraz zajmie. To podstawa.

[jaarusss]

Ok jutro dam znać

[Adam Klein]

Wyjdź sobie na stadion czy na jakiś zmierzony odcinek i biegaj tak:

dni do startu Liczba powtórzeń Długość odcinka Czas odcinka Czas przerwy
60 30 100 00:00:24 00:00:30
59
58 30 100 00:00:24 00:00:29
57
56 30 100 00:00:24 00:00:28
55
54 30 100 00:00:24 00:00:27
53
52 30 100 00:00:24 00:00:26
51
50 30 100 00:00:24 00:00:25
49
48 30 100 00:00:24 00:00:24
47
46 30 100 00:00:24 00:00:23
45
44 30 100 00:00:24 00:00:22
43
42 30 100 00:00:24 00:00:21
41
40 30 100 00:00:24 00:00:20
39
38 30 100 00:00:24 00:00:20
37
36 30 100 00:00:24 00:00:19
35
34 30 100 00:00:24 00:00:18
33
32 30 100 00:00:24 00:00:17
31
30 30 100 00:00:24 00:00:16
29
28 30 100 00:00:24 00:00:15
27
26 30 100 00:00:24 00:00:14
25
24 30 100 00:00:24 00:00:13
23
22 30 100 00:00:24 00:00:12
21
20 30 100 00:00:24 00:00:11
19
18 30 100 00:00:24 00:00:10
17
16 30 100 00:00:24 00:00:09
15
14 30 100 00:00:24 00:00:08
13
12 30 100 00:00:24 00:00:07
11
10 30 100 00:00:24 00:00:06
9
8 30 100 00:00:24 00:00:05
7
6 30 100 00:00:24 00:00:04
5
4 30 100 00:00:24 00:00:03
3
2 30 100 00:00:24 00:00:02
1
0 30 100 00:00:24 00:00:00

[jaarusss]

Witam 3 km przebiegiem w czasie 39 minut. Co wy na to.?

[Adam Klein]

Wydaje mi się, że to niemożliwe.

[harlan]

39 minut? Ty biegłeś czy szedłeś?

[darekc1]

Chyba w śniegu po pas.

[jaarusss]

Trochę biegłem i szedłem i odpoczywalem. Jutro postaram się jak najmniej robić przerw i zobaczę ile będę miał.

[darekc1]

To jak kolega maly89 napisal pozostala ci modlitwa.

[taka-paulina]

Nawet ja tak wolno nie umiem się przemieszczać, więc sprawdź dobrze czy na pewno prawidłowo wykonałeś pomiar, bo to naprawdę wygląda wręcz niewiarygodnie.

[kuczi]

3 km i 12 minut to mi wygląda na egzamin to wojska. Powodzenia...