marszobieg 3 czy 4 razy w tygodniu?

[Talamanca]

Drodzy bardziej rozbiegani niż ja
w poniedziałek zaczęłam plan treningowy od zera do 60 minut. Pierwszy tydzień zakłada naprzemiennie minutę marszu na minutę biegu - 7 powtórzeń, w "instrukcji" podano, że należy to robić nie rzadziej niż 3, a nie więcej niż 4 razy w tygodniu i tutaj pojawia się moje pytanie - czy mogę to robić w schemacie pn, śr, pt, so, a w pozostałe dni odpoczynek? Pytanie może się wydać głupie, bo to bardzo lekkie treningi, ale ja nie miałam nigdy dobrych doświadczeń z bieganiem i generalnie jeszcze sobie siebie nie wyobrażam biegającej non stop przez 15 minut skoro potrafiłam wypluwać płuca pod biegu na przystanek Teraz coś mnie nagle wzięło, kupiłam buty, wybrałam plan i zaczęłam - kop endorfinowy niewyobrażalny

Żeby nakreślić sytuację - mam 173cm i 58,5kg, uprawiam bouldering (wspinanie na niskim panelu bez liny), ale zaliczyłam właśnie 2,5 miesiąca przerwy (wyjazdy, brak czasu), jeżdżę na hulajnodze. Moją słabą stroną są kolana i podniszczone chrząstki - stąd wolę zapytać bardziej doświadczonych i dmuchać na zimne Po dwóch pierwszych marszobiegach czułam tylko zmęczenie w kolanach i na następny dzień lekkie zakwasy w udach, żadnego ostrego bólu. będę wdzięczna za podpowiedzi i trzymanie kciuków za zrealizowanie planu

[janekowalski]

Może być. Może też być wt-czw-sob-nie lub po prostu naprzemiennie co dwa dni. Ja zacząłbym od 3 treningów tygodniowo, nie 4, ale to moja opinia. Wzmacniaj nogi - odciążysz kolana i rozciągaj się.

[kaminski.rafal]

Witam,

Ja rozpocząłem swoją przygodę z bieganiem jeszcze spokojniej. Od miesiąca marszu. Robię plan od kanapowca do 40 minut ciągłego biegu. Moje treningi mam wt - czw - niedziela i jak narazie jestem mega zadowolony! Bałem się od razu iść w "mocniejszy" trening żeby nie uszkodzić sobie kolan. Przy mojej wadze startowej 92kg, po ponad miesiącu treningów i innym jedzeniu już widzę wyniki - 85 i chęć biegania codziennie

Pozdrawiam,
Kamyk

[janekowalski]

Brawo! Tak trzymaj.

[Talamanca]

Dzięki za podpowiedzi
Postaram się biegać co drugi dzień. Dzisiaj pobiegłam drugi dzień pod rząd - miałam tak piękny park obok miejsca, gdzie nocowałam, że nie mogłam się powstrzymać.
Plan jest od zera, ale zakłada biegi na czym mi zależało - nie jestem kanapowcem, żyję dość aktywnie, po prostu nigdy nie biegałam poza rozgrzewkami przed wspinaczką.

[łowca]

Nie przywiązuj się do dni tygodnia - po prostu co drugi dzień rób trening. Albo i czasem dwa dni pod rząd, jak CI przyjdzie ochota - byle nie 7 dni ciurkiem.