Plan.Problemy z dopasowaniem.

[WilczaJagoda666]

Krótko i treściwie: biegam regularnie od czerwca (wcześniej były to raczej nieudolne próby, przerywane z różnych powodów). Biegałam bez planu: myśl o tym, że muszę się dopasować, poddawać rygorowi czasu i nadawaniu tempa pod rubryczki zdawały się łańcuchem, dlatego też bieganie z początku traktowałam wyłącznie jako formę "wyładowania" Okazało się, że uraz z przed laty do biegania minął a nawet.. pokochałam to. Wakacje sprzyjały wolnemu czasu, więc pora dnia nie odgrywała roli a i teren sprzyjał (mieszkam w niewielkiej miejscowości, praktycznie wioska). Niestety wakacje minęły i czas wrócić do obowiązków i innego miasta. Dodatkowo zauważyłam wiele braków u siebie, dlatego plan do wystartowania pierwszych w swoich życiu zawodach (bieg na 10km) przełożyłam na rok 2016. Sama z ułożeniem planu mam problemy a chciałabym jednak na poważnie potraktować trening i tu pytanie: czy miesiąc wystarczy by przygotować się do grudniowego debiutu na 10 km, czy jednak lepiej poświęcić więcej czasu na trening i zacząć starty na wiosnę 2016? Jeśli tak to czy te dwa plany, które wybrałam byłyby dobre dla amatora?
a) http://www.runners-world.pl/trening/Bie ... dni,5284,1
b) http://bieganie.pl/?cat=13&id=129&show=1

Istotne jest dla mnie budowanie siły. W przypadku pierwszego planu problemem był dla mnie dzień " siła i równowaga", niestety nader wycieńczający dla mnie trening i chciałabym go jakoś "zmodyfikować". Kolejny problem na chwilę obecną to dni treningowe. Obecnie jestem w stanie trenować 4 razy w tygodniu. Trochę chaosu się narobiło, dlatego też zwracam się z prośbą do doświadczonych biegaczy z prośbą o pomoc.

[jakub738]

Cos do poczytania o sile biegowej (rozumiem ze to mialas na mysli piszac sila) http://bieganie.pl/?show=1&cat=285&id=5183. Jak biegasz regularnie od kilku miesiecy to nie powinnas miec problemow z ukonczeniem biegu na 10km; http://bieganie.pl/?cat=19&id=431&show=1 na poczatek moze ten plan.Nic nie napisalas o tym jak trenujesz stad ciezko cos poradzic.

[puchatek391]

ja trenuje 3 razy w tygodniu. Zasadnicze pytanie chcesz ukończyć czy osiągnąć jakiś czas?. Jak kolega wyżej wspomniał nie napisałaś nic po ile biegasz, jakim tempem, jakie jest dla ciebie tempo łatwe jakie ciężkie itp ....z fusów nie wywróżymy