Skinny fat - pytanie.

[biegacz_27]

Pytanie do doświadczonych biegaczy lub osób w temacie. Biegam już od dłuższego czasu, jednakże ostatnie 4 miesiące trenuje bardzo wytrwale po 10 km dziennie 5 do 6 razy w tygodniu - oczywiście chudnę - 8 kg w miesiąc - trzymam dietę - zero cukrów słodyczy tylko owoce warzywa zdrowa dieta - 5 małych posiłków dziennie - nic smażonego itd itd - to wiemy ...

Problem jest innej natury mam około 192 cm wzrostu jestem wysoki, moim celem było schudniecie bo kiedyś ważyłem ponad 100kg teraz jest to 77kg (planuje zejść do 70) - problem w tym że chudnę jakby to powiedzieć do okoła ciała - zostaje tzw efekt skinny fat !

Czy samym bieganiem pozbędę się resztek tłuszczu na brzuchu piersiach czy pupie? w rzeczach wyglądam bardzo dobrze bo jestem wysoki bardzo smukły natomiast po rozebraniu są miejsca gdzie jeszcze ten tłuszczyk lata - nie nie mowie tutaj o duzym brzuchu tylko np srodek brzucha, klatka piersiowa wygląda tez dobrze (zero tłuszczu itd) natomiast przy pochyleniu z piersi robią się małe stożki - jak stoję w pozycji wyprostowanej jest ok choć mogło by być lepiej. Tak samo pośladki - przy lekkim podskoku widać resztki tłuszczu na nich nagromadzonych - w sensie latają.

Proszę o jakas poradę jak wymodelować ciało ? Pozbyć się resztek tego tłuszczyku... czy samo bieganie starczy np jeszcze przez 2/3 miesiące ?

Dzięki

[katekate]

to jakiś żart??

[biegacz_27]

to jakiś żart??

Nie czemu ?

[Skoor]

Rozumiem, ze chcesz wygladac jak ktos po obozie koncentracyjnym. Zero miesni i zero tluszczu.

Polecam obciecie porcji zywieniowych do 1/5 i powinno sie udac.

Edit

No dobra... tak serio to twoim problemem jest brak miesni. Idz na silke i cwicz. Samym bieganiem nic nie zdzialasz w tym kierunku.

[biegacz_27]

Rozumiem, ze chcesz wygladac jak ktos po obozie koncentracyjnym. Zero miesni i zero tluszczu.

Polecam obciecie porcji zywieniowych do 1/5 i powinno sie udac.

Hmm, jaki obóz , wyglądam dobrze, jestem tez dobrze zbudowany poprostu chce się pozbyć resztek tłuszczu i tyle, bo mialem kiedys problemy z nadwaga i juz ...

[Skoor]

Przeczytaj edyte mojego pista wyzej.

[biegacz_27]

Przeczytaj edyte mojego pista wyzej.

tak tylko ja nie chce rozbudowywac miesni bo juz jestem dobrze zbudowany nie chce zwiekszac objetosci np ud itd a wiem ze cwiczenie sie z tym wiazą

[Skoor]

To cwicz cycki i tylek

Skinny fat to o ile sie nie myle brak miesni i mala ilosc trluszczu i tluszcz wisi razem ze skora. Zeby nie wisial cos musi go "podeprzec" tym czyms sa miesnie.

[katekate]

kalistenika....

[Skoor]

O, tak to beda dobre cwiczenia. Pelno tego na necie.

[Yahoo]

Przeczytaj edyte mojego pista wyzej.

tak tylko ja nie chce rozbudowywac miesni bo juz jestem dobrze zbudowany nie chce zwiekszac objetosci np ud itd a wiem ze cwiczenie sie z tym wiazą

To skup sie na samej sile maksymalnej system 5x5 6x5 7x5 8x3
Badz na samej wytrzymałości mięśniowej i przekraczaj 15powt. w serii.

I bys musial mniej jesc.

[axe]

Chłopie...przy wzroście 192cm i wadze 70kg będziesz miał BMI poniżej 19...a poniżej 18,5 to już niedowaga...nie przesadzasz przypadkiem?

--
Axe

[uebq]

Przeczytaj edyte mojego pista wyzej.

tak tylko ja nie chce rozbudowywac miesni bo juz jestem dobrze zbudowany nie chce zwiekszac objetosci np ud itd a wiem ze cwiczenie sie z tym wiazą

"dobrze zbudowany" to Twoja, a więc subiektywna ocena.

moim zdaniem skoor dobrze podpowiedział z siłownią, a Twój opór bierze się ze stereotypu , że z siłowni biorą się same karki.

Uwierz chłopie, że można na siłowni sobie bardzo pomóc nie zwiększając masy mięśniowej znacznie, ale bardzo zwiększając siłę, wytrzymałość oraz moc mięśniową a to w bieganiu tylko pomaga.

Więc idź na tę siłkę

Ponadto , nie wiem jak biegasz te 5-6x10k , ale jeśli to jest 5-6 x 10k tym samym tempem, to koniecznie musisz zmienić ten trening.

[mavocore]

Ponadto , nie wiem jak biegasz te 5-6x10k , ale jeśli to jest 5-6 x 10k tym samym tempem, to koniecznie musisz zmienić ten trening.

Moje pytanie: Czemu? Czy taki program jest nieodpowiedni?

[uebq]

tak, jest nieodpowiedni z punktu widzenia osiągania coraz lepszych rezultatów a także motywacji do biegania - nawet anielska cierpliwość się wyczerpie przy takim treningu, inaczej mówiąc: któregoś pięknego dnia wstaniesz i pomyślisz: "qwa, znowu to samo... ble..."