Sprawdzenie się w wieku 25 lat (początkujący biegacz)

[Biegacz1234]

Cześć wszystkim. Chciałbym sprawdzić jaki najlepszy czas mogę osiągnąć w moim wieku (25lat). Jeszcze nie trenowałem biegania, ale w gimnazjum i w liceum byłem jednym z najlepszych w szkole jeśli chodzi o biegi na ok. 2km i sprint, oczywiście nie chwaląc sie. Przy wzroście 183 cm ważę 65kg, więc jestem bardzo szczupły. Chciałbym, żeby ktoś ocenił jakie mam predyspozycje i powiedział na jakim dystansie mogę osiągnąć najlepszy wynik, bo właśnie nie wiem jak to sprawdzić. I teraz pytanie do Was- od czego zacząć? Są jacyś trenerzy biegania którzy się zajmują takimi sprawami? Z góry dzięki za pomoc

[Qba Krause]

idź na jakiś stadion i zrób sobie test Coopera - biegnij przez 12 minut tak, żeby w tym czasie przebiec jak największy dystans. Podaj ile ci wyszło a powiemy Ci co dalej.

[Biegacz1234]

Ok dzięki za szybką odpowiedź, dam znać

[Biegacz1234]

Qba i rozumiem że ten test zrobić bez żadnych przygotowań uprzednio?

[axe]

Tak (znaczy przed samym testem się rozgrzej)...test ma pokazac Twoje aktualne możliwości.

--
Axe

[Biegacz1234]

Ok dzięki

[Biegacz1234]

Przebiegłem te 12 min non stop i wyszło 2500m, bez żadnych przygotowań uprzednio (jedynie rozgrzanie). Na początku zbyt szybkie tempo narzuciłem i musiałem w trakcie 2 razy przejść do marszu szybkiego, bo fizycznie nie dałem rady. Będę mogł teraz biegać tak co 2-3 dzień, ile min polecacie biegać na początek , robić przerwy jakieś?

[axe]

No źle nie jest, tu masz tabelkę do Coopera, Twój wynik to "dobrze" (dla Twojego przedziału wiekowego)

http://pl.wikipedia.org/wiki/Test_Coopera

Spróbuj na początek, czy dasz radę przebiec 30 minut wolnym tempem bez zatrzymywania, jeśli będziesz musial się zatrzymać i przejść do marszu, to ok, jeśli "zdechniesz" po 20 minutach to też ok. Mozesz tez wziąć któryś z planów "30 min bez przerwy" (popatrz na temat w tym wątku), przy początkujących z reguły jest tak,że to bieg przeplatany marszem i z czasem jest coraz mniej marszu, a więcej biegu...nie musisz zaczynac od początku, możesz zacząć np. od połowy planu.
Tylko pamiętaj: biegaj wolno..truchtaj sobie tak, żebys mógł swobodnie rozmawiać, zobaczymy jak Ci to idzie. Najwazniejsze jest, żeby nie przesadzić na początku z obciążaniem organizmu, bo niestety na to trzeba trochę czasu...może wydawać Ci się, że spokojnie pobiegniesz x kilometrów, bo zadyszki żadnej nie masz, a tu nagle kolana, albo achillesy powiedzą Ci "stop" i skończy się kontuzją. Na pewno przyjmij pierwszy miesiąc na "rozruch".

powodzenia!

--
Axe

[Biegacz1234]

Dzięki za odpowiedź, dam znac za jakis czas

[lukb]

Biorac pod uwage Twoje warunki fizyczne 183/65 to chyba nie sprinterem bedziesz a jesli chodzi o dystanse powyzej 5km i czasy, to moze to wypróbuj: http://www.jeffgalloway.com/training/magic-mile/ podobno dobrze mozna czas oszacowac