Od 5 do 10 kilometrów.

[anyway]

Cześć
Mam nadzieję, że zakładam wątek w odpowiednim miejscu, jeśli nie to z góry przepraszam, jestem tutaj nowa. Piszę do Was z prośbą o radę. Dotychczasowo biegam 5km, przy czym jest to dla mnie mega wysiłek, mój najlepszy czas na tym dystansie to 35min. Chciałabym pobiec w biegu, który jest 23.05 - już 10 km. Stąd moje pytanie - czy przez miesiąc da się tak podbić dystans? Jeśli tak, to może jakieś wskazówki, jak go zwiększać, jak często biegać itp? Z góry bardzo dziękuję za pomoc. Pozdrawiam.

[jarjan]

Mało czasu (krucafiks)

Biegaj 3-4 razy w tygodniu,
przy czym :
1 raz/tyg - 3km w tempie ca. 6 min/km
1 raz/tyg - 6km w tempie ca. 7:30 min/km
pozostałe 1-2 razy spokojne biegi wg. uznania, nie za mocno.
Ostatni tydzień przed startem - luz - 1-2 spokojne,krótkie biegi.

To 10k możesz spróbować biec w tempie 7:30/km.

[anyway]

Dzięki za odpowiedź Postaram się stosować do Twoich rad, chociaż muszę przyznać, że przynajmniej na razie tempo 6 min/km mnie trochę przeraża, ale zobaczymy :D

[mally]

Pytanie podstawowe: od kiedy biegasz i jak często?

[anyway]

Od kiedy ciężko powiedzieć, bo miewałam różne zrywy, do tych 5 km dobiłam od początku marca, gdzie zaczynałam, będąc w stanie przebiec max 1km, po którym i tak umierałam. Jak często - 3-4x w tygodniu.

[jarjan]

Dzięki za odpowiedź Postaram się stosować do Twoich rad, chociaż muszę przyznać, że przynajmniej na razie tempo 6 min/km mnie trochę przeraża, ale zobaczymy :D

no to 6:30/6:20,
albo 2k po 6:00
albo 2 x 1,5k po 6:00 z przerwą 500m w truchcie
chodzi o to , że krótsze odcinki - ale szybciej, a dłuższe niż 5k - ale wolniej niż 7:00/km.