Pierwsze 5 km na zawodach

[budryk]

Mam zamiar za tydzień wziąć udział w biegu w Krakowie na 5 km.

Pytanie może proste ale nie wiem jak się przygotować ?
tzn. co jest potrzebne na takim biegu ? czy pić przed biegiem ?
jak zabezpieczyć się przed kolką ? czy i jak się rozgrzać przed biegiem ?

Proszę o podpowiedzi

[wlodarek1976]

Nasuwa się kilka pytań jak długo trenujesz przed tym biegiem?Jaki czas chcesz osiągnąć?Ile możesz przebiec na raz bez zatrzymywania i jakie tempo biegu jesteś w stanie wytrzymać?
W odpowiedzi na już zadane pytanie nawodnij się przed biegiem bo raczej po drodze nie będzie takiej możliwości chyba że weżmiesz ze sobą, co do rozgrzewki to dobrze się rozgrzej. Nie możesz za szybko zacząć żeby nie stanąć po krótkim czasie i trzymać własne tempo biegu raczej bez zrywów.Pozdrawiam:)

[Sghjwo]

Nie możesz za szybko zacząć

Teoria mowi ze przy biegach "krotkich" trzeba zaczac pelna para, a po polowie przyspieszyc ;)

[krunner]

tzn. co jest potrzebne na takim biegu ? czy pić przed biegiem ?

Tak, można wypić z pół/cały izo rano przed biegiem, żeby się trochę nawodnić. To krótkotrwały wysiłek, wiec nie ma sensu robić czegoś więcej.

jak zabezpieczyć się przed kolką ? czy i jak się rozgrzać przed biegiem ?

Ćwiczenia tułowia - wymachy, skłony, skręty. Jeść najpóźniej 2 godz. przed biegiem.

Teoria mowi ze przy biegach "krotkich" trzeba zaczac pelna para, a po polowie przyspieszyc ;)

Nieprawda, a raczej półprawda.
Dla początkujących zdecydowanie zaleca się strategię równego tempa. O strategiach 5K można przeczytać np. tutaj.
Z mojego doświadczenia - a biegałem sporo piątek, chociaż nie jestem jakiś strasznie zaawansowany - najlepiej pierwsze 1.5 km mocno, w środku zwalniasz, a na ostatnim 1.5 km ostro przyspieszasz. Dziwne, ale to się naprawdę sprawdza. Ale do tego dochodzi się po jakimś czasie, pierwszą piątkę postaraj się pobiec równo, ew. szarpnąć na koniec jeśli sił wystarczy.

krunner

[Brando]

Relacja z mojej pierwszej piątki niedawno ;)

http://odgrubasadoultrasa.blogspot.com/ ... n-nie.html

Może coś Ci to powie o pierwszym starcie :)