Trening amatora jak zwiększać długość treningu.

[Bejrutmc]

Witam
W dziale kontuzja opisałem swój przypadek. Mam pytanie jak zwiększać długość treningu żeby ustrzec się kontuzji?
Dodam że w przeciągu 15 treningów zmieniłem dystans z 1,7km na 7km w 45min, co skończyło się kontuzja biodra i obecna rehabilitacja.
Jak długo powinno zająć dojście do takiego dystansu by było bezpiecznie?

[maly89]

Tak naprawdę nikt Ci nie powie jak konkretnie właśnie TY powinieneś zwiększać dystans, aby na pewno uniknąć kontuzji. To bardzo indywidualna sprawa. To jednak co się sprawdziło u mnie. Byłem w stanie biegać każdego dnia po 3-4 kilometry. I tyle biegałem 4 razy w tygodniu. Ale na 5. treningu stopniowo dokładałem kilometrów. Najpierw było to 5, potem 6, potem 7, a potem znowu 4, żeby organizm zaakceptował zmiany. Z czasem doszedłem do ponad 20 kilometrów. A później już nawet dłuższe biegi nie stanowiły problemu