Pokaż swoje nogi, nogi, nogi :)

[MlodyBiegacz]

Witam.

Od stycznia przygotowuje się do 10km w 42min.
A więc jest więcej biegania.( ok 130-150) miesięcznie

Jestem wysoki, i mam chude nogi, tak średnio to wygląda.( jak na zdjęciu)
I pytanie czy jak będe biegał w marcu/kwietniu/maju ( tak jest w planie) mocne, szybkie treningi to urosną troche mięsnie?
Wiadomo że nie chodzi mi o nogi jak u sprintera czy kulturysty, ale żeby było widać trochę mięsni.

[Brando]

Od samego biegania zbyt wiele Ci nie urośnie. Potrzebne są treningi siłowe.
Nie koniecznie na siłowni

[axe]

Potrzebujesz treningów na siłę biegową: podbiegi, przebieżki..."tylko" biegając po jakimś czasie dochodzi się do ściany i dalej nie ruszysz.

Ewentualnei jesli będziesz biegał po górach, to też Ci walnie na mięśnie (ale równie dobrze możesz pomykac po schodach)

--
Axe

[MlodyBiegacz]

Czyli biegając przebiezki, interwały coś tam ruszy?

A i jak będe robił te siłowe ćwiczenia to bieganie tego nie spali na nowo?

[jakub738]

A z czego niby te miesnie maja urosnac? pytanie zachacza o kulturystyke.

[dar_14]

Wprowadź trening siłowy. Przysiady wyroki z lekkim obciążeniem, schody, mocny rower raz w tygodniu lub zajęcia typu indoor i będzie git!

[axe]

Czyli biegając przebiezki, interwały coś tam ruszy?

A i jak będe robił te siłowe ćwiczenia to bieganie tego nie spali na nowo?

Przebieżki i interwały też, ale raczej mocniejsze ćwiczenia na rozwój mięśni...podbiegi + ćwiczenia statyczne, o których wspominali poprzednicy.

Wpisz w wyszukiwarkę "siła biegowa" to znajdziesz ćwiczenia i wybierzesz co z tego najbardziej Ci odpowiada.

A co do drugiej części, to nie bój się...bieganie niczego Ci nie "spali"...chodzi o to, że przy "zwykłym" bieganiu mięśnie nie dostają na tyle dużego impulsu do wzrostu, by rosnąć "w nieskończoność"...owszem, do pewnego momentu się rozwijają, a potem się zatrzymuje. Pobudzić mogą owszem krótsze, szybsze odcinki, ale wydaje mi się,że bardziej skuteczne będą podbiegi, skipping i ćwiczenia statyczne z obciążeniem.
Mięśnie to takie głupie zwierzaki,że trzeba im dać impuls (użyć i zmęczyć), żeby zaczęły rosnąć (swoją droga rosną podczas odpoczynku, więc pamiętaj o przerwach na regenerację!)...a jak tylko przestajesz ich uzywac, to sobie zanikają (stąd atrofia u ludzi, którzy długo leżą np. w łóżku w szpitalu).

powodzenia

--
Axe

[MlodyBiegacz]

Dziękuje za wszystkie rady. :D