Od 5km do 10km

[Yav]

Witam,

wracam po kilkumiesięcznej przerwie od sportu. Z bieganiem nigdy za wiele wspólnego nie miałam, chodziłam głównie na fitness i pływałam. Przez te kilka miesięcy przerwy kondycja poszła się paść i wynik z dziś: 35m 45s na 5km, czyli żółwie tempo na całym dystansie. Docelowo chciałabym biegać 10km i tu pytanie do Was: zwiększać dystans już teraz? (tym żółwim tempem pewnie jeszcze ze 2km bym dziś przebiegła) Czy może lepiej popracować nad prędkością na 5km i dopiero później wydłużać dystans?

[Brando]

Ja bym pobiegał jeszcze na 5 km i na przykład co 1 tydzień dokładał kilometr. Za tydzien bym biegał 6km, za 2 tyg 7 km itp.

Zakładam że biegasz co 2 dzień

Zbyt szybkie zwiększenie dystansu może się skończyć kontuzją. Ja też od razu zaczałem biegać 2x więcej bo organizm powiedział że da rade dziś przebiec 8 km zamiast tych 4... a potem to już tak rewelacyjnie się czułem że biegałem codzinnie :D i coraz więcej! Aż do 4 dnia.. i 3 tyg przerwy bo kolano odmówiło posłuszeństwa.

Potrzebujesz czasu, biegaj mądrze.

[Yav]

Dziękuję za odpowiedź. Plan jest na bieganie 4x w tygodniu + basen 2-3x w tygodniu. Dodawanie co tydzień po 1km brzmi rozsądnie.

[marcinnek_]

Dokładaj po 1km ale nie do każdego treningu. Na początek sugerowałbym do tylko jednego treningu w tygodniu, może później do dwóch. Czyli jeśli dziś biegasz 5,5,5,5 to za tydzień 5,5,5,6 za dwa 5,5,5,7, za trzy może 5,5,6,8 itd.

[Yav]

Dziękuję za radę.