Biegam od roku ale niedawno dopiero zacząłem zaglądać tutaj na forum, dowiedziałem już się sporo ale nie mogłem albo słabo szukałem jakiś konkretów o rozgrzewce, niby prosta sprawa a duża cześć początkujących albo lekceważy ją albo robi na odwal się, chciałbym dowiedzieć się jak wygląda prawidłowa rozgrzewka jakie powinno się wykonywać ćwiczenia a jakich nie, ile czasu powinna trwać mniej więcej, myślę że nie jeden amator i nie tylko chętnie poczyta kilka cennych rad biegaczy z większym doświadczeniem.
moja wygląda następująco: skręty tułowia po 5 razy na stronę, kręcenie biodrami po 5 razy na stronę( ostatnio nie robię bo mnie biodro zaczęło boleć), przysiady na palcach 20 razy, kółeczka stopami po 20 razy w prawo i 20 w lewo na każdą nogę, pajacyki 30 razy, czas około 10min, bieg zaczynam 8min/km czyli prawie chód, po 10min biegnę tempo jakie mam w treningu.
przepraszam za nie fachowe nazwy ćwiczeń
