Półmaraton - przygotowanie do pierwszego startu

[olers_run]

Witam was serdecznie!

Rok 2015 dopiero co się rozpoczął, więc na wstępie chciałbym życzyć Wam wszystkiego najlepszego, przede wszystkim wzrostu formy, poprawy życiówek, realizacji celów startowych itp. itd.

Kartoteka:
Wiek: 20 lat
Wzrost: 1.90 m
Waga: 100 kg
Forma wyjściowa: 2 miesiące po 2-3 razy w tygodniu (8-11 km na trening, średnie tempo 6:30 min/km)
Doświadczenie startowe: 0

Chciałbym wystartować w Półmaratonie Poznańskim, który odbędzie się 12 kwietnia, żeby się sprawdzić, żeby usystematyzować to moje bieganie i żeby mieć jakiś konkretny cel do zrealizowania. Nie ukrywam, że przyjemnym bonusem byłoby zgubienie kilku kilogramów (z rozsądną dietą, rzecz jasna).

Pierwsze pytanie jakie się nasuwa - czy jest to możliwe, żeby w 14 tygodni przygotować się na tyle, żeby dobiec nie będąc ostatnim?

Jeżeli przebrniemy przez to - jakim planem iść? Myślałem o rozpoczęciu http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=301 od 2. tygodnia, żeby się wyrobić.

Dodam, że przebiegnięcie 10 kilometrów tempem 6:30min/km nie jest dla mnie jakimś wielkim wyzwaniem. Nie mam pulsometru, ale jest to dla mnie tempo konwersacyjne - mogę spokojnie podczas całego dystansu rozmawiać.

Jak Wy to widzicie? Może ktoś z Was o podobnych "parametrach wyjściowych" stał przed takim problemem?

Liczę na Waszą pomoc!

Pozdrawiam.

[andros]

Hej.

Rok temu też stałem przed takim dylematem, czy po 8 tygodniach biegania da się przebiec półmaraton. Da się Opisywałem to w tym temacie viewtopic.php?f=9&t=40042
Ruszać się w ogóle zacząłem od 1 stycznia 2014 (basen, orbitrek, koszykówka), pierwsze wybiegnięcie zaliczyłem 17 marca a więc dokładnie 2 miesiące przed półmaratonem. Korzystałem z planu, jednak całego nie byłem w stanie przerobić ze względu na pracę i brak siły fizycznej. Moje ciało dojrzewało do biegania. A to bolały łydki, później jak przeszło to zaczęło kolano dokuczać, następnie przyszła kolej na piszczele. Bóle nie były silne i nie przeszkadzały w bieganiu, jednak zawsze po treningu czułem lekki dyskomfort.
Także da się przebiec półmaraton wcale nie ćwicząc długo. Ważne żeby robić to systematycznie. No i oczywiście dieta też mocno wskazana. Zawsze można spróbować i zawsze w razie czegoś można zejść z trasy. Nic na siłę.
W tym roku stoję przed dylematem czy da się przebiec maraton z moim stażem biegania?

[olers_run]

@andros, dzięki za odpowiedź

Chyba trzeba po prostu spróbować - znalazłem ciekawy plan dla świeżaków. Zawsze można, tak jak to napisałeś, zejść z trasy.

[Szybki90]

@andros, dzięki za odpowiedź

Chyba trzeba po prostu spróbować - znalazłem ciekawy plan dla świeżaków. Zawsze można, tak jak to napisałeś, zejść z trasy.

@olers_run - Kolego , ale po co schodzić z trasy nie lepiej walczyć do końca ? Zapamiętaj jedno "NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ I WALCZ"

[andros]

@andros, dzięki za odpowiedź

Chyba trzeba po prostu spróbować - znalazłem ciekawy plan dla świeżaków. Zawsze można, tak jak to napisałeś, zejść z trasy.

@olers_run - Kolego , ale po co schodzić z trasy nie lepiej walczyć do końca ? Zapamiętaj jedno "NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ I WALCZ"

Oczywiście, że lepiej walczyć do końca, ale nie za wszelką cenę. Jak złapiesz kontuzję to tylko pogorszysz sprawę jak będziesz dalej biegł.

[Szybki90]

@andros, dzięki za odpowiedź

Chyba trzeba po prostu spróbować - znalazłem ciekawy plan dla świeżaków. Zawsze można, tak jak to napisałeś, zejść z trasy.

@olers_run - Kolego , ale po co schodzić z trasy nie lepiej walczyć do końca ? Zapamiętaj jedno "NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ I WALCZ"

Oczywiście, że lepiej walczyć do końca, ale nie za wszelką cenę. Jak złapiesz kontuzję to tylko pogorszysz sprawę jak będziesz dalej biegł.

No tak w tym wypadku się zgadzam z Tobą nie za wszelką cenę by się nie nabawić poważnej kontuzji.

[jakub738]

Teoretycznie wszystko jest mozliwe ale ten plan nie bardzo mi sie podoba.Bieganie na tetno (wg mojej teori) nie jest dla poczatkujacych,jezeli zalezy Tobie tylko na ukonczeniu biegu bez wzgledu na czas juz lepszy bylby ten plan http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432. Najwazniejsze sa niedzielne wybiegania,w twoim planie max 90 minut ile w tym czasie przebiegniesz? tempem 6.30/km to ok 14km to troche malo.

[olers_run]

Dzięki za odpowiedzi.

@jakub738
Z tym bieganiem na tętno muszę przyznać Ci rację, to byłoby w moim wypadku bez sensu.
Plan, który podesłałeś wygląda o wiele sensowniej. Co do wybiegań, a raczej tego 6:30/km, mogę szybciej. Myślę, że 20km w czasie ok. 2:00:00 jest możliwe do osiągnięcia.

Nic innego nie pozostaje, spróbuję, podejmę się.

[marek84]

Dzięki za odpowiedzi.

@jakub738
Z tym bieganiem na tętno muszę przyznać Ci rację, to byłoby w moim wypadku bez sensu.
Plan, który podesłałeś wygląda o wiele sensowniej. Co do wybiegań, a raczej tego 6:30/km, mogę szybciej. Myślę, że 20km w czasie ok. 2:00:00 jest możliwe do osiągnięcia.

Nic innego nie pozostaje, spróbuję, podejmę się.

Zdecydowanie zrób ten plan dla początkujących. Sam start w półmaratonie da się załatwić tylko z wolnych. Ważne, żebyś ze 2 razy przebiegł na treningu 16km lub trochę więcej. 18-20 km nie ma potrzeby, spokojnie te 16 na początek wystarczy.

Jak Cię zacznie coś boleć albo się będziesz fatalnie bardzo czuł, to najwyżej zejdziesz z trasy i tyle. Najlepsi na świecie schodzili i ujmy na honorze im to nie przyniosło.

Powodzenia.

[axe]

Ja ze swojego "amatorskiego doświadczenia" radziłbym sobie jednak spróbować choć raz przebiec pełny dystans (ok...może być tak z 18km), nawet wolnym tempem,ale żeby jednak zobaczyć "jak to jest". Sam biegałem 10km, potem spróbowałem 15km i było w miare ok...a potem pierwszy testowym HM, w wolnym tempie (2:30:54) i jednak poczułem różnicę. Ciekawe, że najbardziej bolały mnie nie nogi, czy kolana, ale biodra i kark...no ale to jednak 2,5h ciągłego biegu (po 4 miesiacach treningów 3x/tydz.). Tak więc 16km, jak radzi Marek to może być (moim zdaniem) trochę mało...ew. może się zdarzyć, że pod koniec HM będzie naprawdę ciężko się ruszać.
Swoją droga jak miesiąc później pobiegłem już normalniejszym tempem (bo wiedziałem,że "dam radę"), to spokojnie wyszło 2:10:30,a i tak byłoby ze 2-3 minuty lepiej, gdyby nie ból kolan na ostatnich 5km). Tak więc "jak dla mnie", to warto choć raz sprawdzić docelowy dystans (ew. coś bardzo bliskiego), żeby "pokazać organizmowi" (nie wiem, może to tylko sprawa "psychiczna" i np. tylko u mnie) dystans i żebyś sam wiedział,że "dasz radę".

--
Axe