Bieg na 1km/10km

[artekar]

Cześć wszystkim:) zawsze lubiłem sporo biegać, ale przez trzy miesiące miałem przerwe ze względu na to ,że odczuwałem ból w łydce przez jakiś czas, ale teraz wszystko jest już ok:) A więc zacząłem biegać w sobotę (1,2km) ,wczoraj i dziś już po 2km.. Jednak chciałem zapytać , co mam zrobić ,żeby szybko poprawić kondycje i może doradzicie mi jak biegać 10 km ,żeby wytrzymać bez zatrzymywania się? Oraz może doradzicie mi jak biegać ,,kopertę" , macie może jakieś techniki żeby szybciej biegać?? I jak biegać 1km szybciej, czy może rowerek stacjonarny by mi pomógł jako trening oprócz biegania codziennego ?

[katekate]

co to jest koperta?

[artekar]

Wpisz w google ,,bieg koperta" i będziesz wiedzieć, bo troszke trudno to opisać:)

[MariNerr]

Jak mieszkasz gdzieś gdzie są zajęcia cross-fit, to zainwestuj kasę - niezły sposób na szybką poprawę sprawności i siły. Jeśli nie, to wydolność i siłę stosunkowo szybko poprawiają ćwiczenia ogólnorozwojowe/interwałowe typu Tabata/HIIT. To się przyda szczególnie do koperty i na 1km. Do biegu na 10km trzeba już trochę poćwiczyć. Po prostu weź przerób jakiś gotowy plan pod ten dystans. Na początku marszobieg i stopniowo skracasz przerwy na marsz.
Do tego wrzuć "szukaj" na forum. Co jakiś czas ktoś pyta o bieg wahadłowy, kopertę itp pod egzaminy do służb mundurowych.

EDIT:

PRZYKŁADOWY TRENING PRZYGOTOWAWCZY DO PRóBY BIEGU PO KOPERCIE*
A) starty wysokie, sytuacyjne z różnych pozycji: siady, leżenie, przysiady itp. · ilość powtórzeń: 5-6 startów· intensywność: max· odpoczynek pomiędzy startami : do wypoczynku
B) bieg wahadłowy na odcinkach 3 – 5 metrów · ilość powtórzeń w serii: 5-6· ilość serii – 4· intensywność: submax i max· odpoczynek pomiędzy seriami: do wypoczynku
C) biegi po „ósemce” między dwoma stojakami - zwrócić uwagę na prawidłowe okrążanie stojaków · ilość powtórzeń w serii: 4-5· ilość serii – 4· intensywność: submax i max· odpoczynek pomiędzy seriami: do wypoczynku
D) bieg po kopercie · ilość powtórzeń w serii: 1x1okrążenie; 1x2 okrążenia; 1x3 okrążenia· ilość serii – 1· intensywność: submax i max· odpoczynek pomiędzy seriami: do wypoczynku
E) odcinki szybkościowe na dystansie: 20,30,40 m · ilość powtórzeń w serii- 2 razy każdy odcinek· intensywność: submax i max· odpoczynek pomiędzy seriami: do wypoczynku
Wykonuj trening 2 razy w tygodniu