Plan Długoterminowy na polepszenie czasu na 3 km

[pablo2327]

Witam !
Mam kilka pytań jak wykorzystać ten czas ( około 1 roku ) na polepszenie mojej kondycji i wytrzymałości zarazem aby poprawić swój czas na 3km. Aktualnie biegam go w granicach 14.30 więc szaleństwa nie ma. A myślę aby zejść poniżej 12 minut....Jest to dla mnie spore wyzwanie i nie chcę sam się za nie zabrać aby szybko się psychicznie i fizycznie zdemotywować. Biegam w granicach od 3-4 dni w tygodniu zależy od dnia i czasu wolnego. Mam 32 lata , wzrost 187 i warzę 85 kg ( schudłem dietą i treningami około 6-7 kg ).
Dzięki wielkie wszystkich za porady i wskazówki jak mam się za ten cel zabrać...
pozdrawiam

[Adam Klein]

Masz tutaj: http://bieganie.pl/?cat=19&id=6443&show=1
3 razy w tygodniu, oczywiście im więcej tym lepiej, więcj jeśli możesz to dołóż 60 minut spokojnego biegu któregoś dnia.