Sensowny trening

[katalonczyk]

Witam, od okolo 3 tygodni regularnie biegam(4 razy w tygodniu, czasem 3). Sa to glownie interwały 15/45 x10 - przed interwałami trucht+rozciaganie, a po interwałach takim srednim tempem okolo 15minut. Interwały biegam 3 razy w tygdniu i raz w tygodniu bieg ciagly 30minutowy - szybkim tempem.

Zmieniac cos? Co ile zwiekszac intensywnosc i czas?


Mój cel? Poprawa kondycji + zrzucenie brzucha, choc jakis wielki on nie jest. Chce po prostu miec plaski brzuch

[adam1adam]

Trening na zrzucenie brzucha w twoim wypadku bedzie sensowniejszy
jesli zwiekszysz kilometrarz , wtedy zwiekszysz ilosc spalanych kalorii.
Interwal ktory robisz to ok.400kcal , a 10km lekkiego biegu to 800kcal,
sam widzisz co jest sensowniejsze.
Po interwalach po kilku tyg. bedziesz wykonczony (zakladamy sie ) , a
po bieganiu km zauwazysz tez wzrost kondycji! Powodzenia!

[katalonczyk]

to ja juz nie wiem co jest lepsze. Gdzie nie wejde to sa kompletne roznice. Na jednej stronie, ze interwały sa korzystniejsze, na drugiej, ze biegi ciagle... Raz tez wyczytalem(bodajze na potreningu.pl), ze bieg ciagly i niezbyt wymagajacy nie zmusza ciala do spalania tluszczu.


Co radzisz? Chcialbym, zeby chociaz 1 trening interwałowy w tygodniu był

[adam1adam]

Do zchudniecia niestety licza sie kalorie , a kto twierzi inaczej ten sie myli.
Moga byc wyjatki od regoly
Dlatego : kilometrarz, troce interwalow sila to typowy trening dla amatora
ktory ma nawet powazne cele(start w zawodach).

[kris_brazylia]

Witam.

Nie rob tak czesto interwalow bo sie w ciagu miesiaca zajedziesz zywcem! biegaj 3 razy wolno I dlugo np 10 km I 1 raz sobie mozesz robic interwal, tylko Nie wiem po co ten interwal jak Nie przygotowujesz sie do zadnego startu tylko chcesz schudnac I zrzucic brzuch.

Im dluzej biegasz tym wiecej kalorii/ tluszczu gubisz. Tyle ze interwalow Nie da sie biegac za dlugo I za czesto bo organizm sie sprzeciwi I przyplata sie kontuzja, Badz Sami sie zniechecimy. To co robic? Biegac dlugo I wolno...a tluszcz sie spali.

W zasadzie jest tak ze masz w sobie 2 rodzaje energii: glikogen I tluszcz. Jak zaczynasz biegac to zaczynasz glownie spalac glikogen (powiedzmy w90%) I tluszcz (powiedzmy w 10%) (to tylko zalozenie zeby przedstawic jak to dziala) glikogen to glownie energia pozyskana z tego co ostatnio jadles...

Ok,

Im dluzej biegniesz tym wiecej energii (glownie glikogen) sie zuzywa z ciala...a jesli glikogenu coraz mniej to organizm zaczyna pobierac tluszcz I go spalac. Im dluzszy wysilek tym wiecej tluszczu twoj organizm zaczyna spalac.

Oczywiscie Nie jest to tak latwo wytlumaczyc, ale wg naukowcow glikogen starcza amatorom na max 90 min wysilku! Pozniej organizm pobiera juz tylko tluszcz (no chyba ze przyjmoawales jakies Zele I jadles na trasie). Dlatego na maratonach na przyklad ludziska maja tzw "sciany", kiedy to energii brak, a tu biec jeszcze trzeba...a przejscie z glikogenu na tluszcz Nie jest takie latwe. Organizm moze Nie byc przyzwyczajony do tego a slyszalem tez ze tluszcz jest mniej wydajny niz glikogen...

Podsumowujac...chcesz spalic tluszcz...biegaj wolno I dlugo...I Nie rob do cholery ciagle interwalow bo padniesz

Powodzenia

[cava]

Jezusie najsłodszy,
jak to można skomplikować proste rzeczy.

Tłuszcz się spala, nawet jak się leży plackiem na kanapie, ale zjada mniej energii niż się zużywa (na samo trzymanie się przy życiu)


Tak ogólnie, to bieganie po prostu zwiększa ilość zużywanych kalorii. No to większa szansa, że się tyle nie zeżry aż tyle ile się zużyło i tym sposobem schudnie.


Katalończyk- biegaj tak żeby Ci się to podobało. Jak masz umrzeć z nudów, to też bez sensu.
Efekt i tak będzie, o ile po bieganiu nie będzesz robił włamu na lodówkę i zalewał piwkiem "bo przecież biegałem".

[kris_brazylia]

Hehe teoretycznie pewnie Mozna spalac tluszcz lezac plackiem na kanapie, ale ja Nie znam takiego przypadku no chyba ze Nic nie jesz ...

Mysle ze dobrze znac roznice miedzy glikogenem I tluszczem I jak to dziala

[Skoor]

kris_brazylia, napisałeś, że tłuszcz jest mniej wydajny niż glikogen... Otóż jest zupełnie na odwrót. Tłuszcz jest bardziej kaloryczny z tym, że do jego spalenia potrzeba więcej tlenu.

No i wydaje mi się, że lepiej na zrzucanie brzucha przestawić organizm na spalanie tłuszczów niż WW, ale do tego trzeba też zmienić dietę.

[katalonczyk]

Czyli jak w koncu mam biegac?:) Przypominam ze zalezy mi rowiez na poprawie kondycji wiec jakis lekki truchcik nie wchodzi w gre

[kulawy pies]

na początek: tak

zdrówko

[cava]

Czyli jak w koncu mam biegac?:) Przypominam ze zalezy mi rowiez na poprawie kondycji wiec jakis lekki truchcik nie wchodzi w gre

Kondycja świetnie się poprawia , bazując na "lekkich truchcikach" właśnie, wydłużanych stopniowo.
Kup sobie to co Kulawy polecił.
Bardzo dobra pozycja.

[smatters]

Po prostu biegaj i zacznij sie odzywiac sensowniej.
Nie jedz przed spaniem.
Spij okolo 8 godzin dziennie.

Ja tez uwazam, ze lepiej (jesli mozesz) zrobic km niz predkosc.
Na km nie nabawisz sie tez szybko kontuzji, jak mozesz sie zalatwic na tempie, a pozniej nic z biegania.
Rob km, na niskim tetnie, i rob ich duzo, a rezultaty przyjda.

[katalonczyk]

jako ze zalezy mi tez na kondycji do gier zespolowych(pilka nozna) to zrobie tak: 3 razy w tygodniu bieg cialy srednim tempem 45-60minut i raz interwały 10x 15/45.

[katalonczyk]

dzisiaj tak na 60% pobieglem. 10km w 55minut

[smatters]

dzisiaj tak na 60% pobieglem. 10km w 55minut

Jesli tak uwazasz, to pewnie tak jest, ale azebys mogl wiedziec dokladnie na ile pobiegles, musisz znac tetno wysilkowe.
Czyli jesli Twoje minimum w spoczynku jest 50 uderzen, a maksymum 190 uderzen,
to 190-50=140
140 x 50% = 70
Minimum 50 + 70 = 120

Czyli 60% to 50 + 84 = 134 uderzen

Jesli wiec byles w tym przedziale to na tyle biegles. To jest bardzo generalne okreslenie, ale w przyblizeniu daje Ci
pewien obraz.

Powodzenia