10km w 5 dni

[ak87]

Mam nietypowy problem, otóż muszę przygotować się do biegu na 10km... ale będę miał tylko 5 dni na przygotowania.

Regularnie (4-5x w tygodniu) biegam od około 3 tygodni. Aeroby (w tym jazda na rowerze) ćwiczę regularnie od dłuższego czasu.
Z reguły przed siłownią rozgrzewam się 30-minutowym biegiem na 5-6 km i nie stanowi to dla mnie większego problemu.

Niestety, kilka dni temu chyba trochę przegiąłem. Od kilku dni bolą mnie kolana, a w dodatku chyba lekko się przeziębiłem. Jednym słowem, jestem trochę osłabiony. Ponadto, do końca tego tygodnia nie będę miał okazji ćwiczyć. Natomiast, w następną sobotę chcę wziąć udział w biegu na 10km.

Jak Waszym zdaniem powinien wyglądać mój następny tydzień: od poniedziałku do piątku, abym w sobotę rano był w najwyższej formie?

Mój plan jest następujący:
1. poniedziałek: 8km biegu w 40 minut + basen na regenerację
2. wtorek: 5 km (trucht + bieg ciągły)
3. środa: 10km biegu w 55 minut + basen na regenerację
4. czwartek: 5 km (trucht + bieg ciągły)
5. ćwiczenia aerobowe (np. orbitrek) + basen na regenerację

Wiem, że ryzykuję kontuzję, ale chyba nie mam wyboru. O regenerację się nie boję, z tym sobie poradzę, bardzie chodzi mi o wydolność organizmu. Co o tym myślicie?

[jarjan]

1) A co chcesz zdziałać w tę następną sobotę, o jaki czas Ci chodzi, bo to , że przebiegniesz to jest oczywiste ?
2) Niezależnie od wszystkiego , w przyszłym tygodniu wyszedłbym pobiegać 2 max 3 razy (regeneracja i superkompensacja najważniejsze ) ; a jak pobiegać to zależy od pkt. 1.

[kris_brazylia]

Jak Waszym zdaniem powinien wyglądać mój następny tydzień

Jesli kolana bola i jestes chory, to ja zalecam odpuszczenie staru, no chyba ze chcesz sobie pogorszyc. Biegow na dyszke jest sporo i mozesz pobiec w przyszlym miesiacu. Tydzien lub dwa odpoczynku i pozniej mozesz sobie truchtac 5-6 km na silowni i w czerwcu-lipcu pobiec sobie dyszke.

Mój plan jest następujący:
1. poniedziałek: 8km biegu w 40 minut + basen na regenerację
2. wtorek: 5 km (trucht + bieg ciągły)
3. środa: 10km biegu w 55 minut + basen na regenerację
4. czwartek: 5 km (trucht + bieg ciągły)
5. ćwiczenia aerobowe (np. orbitrek) + basen na regenerację

a ten plan to taki na dobitke kolan? przeciez jak bola to trzeba im dac odpoczac a tu widze codzienne bieganie?

[ak87]

Sęk w tym, że tak jak się spodziewałem: gorsze samopoczucie przeszło, stawy mnie już nie bolą. Zbliża się poniedziałek, a ja planuję ostro potrenować.

[jarjan]

Tego właśnie bym się w tygodniu przedstartowym wystrzegał

[ak87]

Ostatnich kilka dni nie biegałem, i chcę to nadrobić. Czuję się już dobrze, i po prostu chcę do maksimum przygotować organizm.
Zdaję sobie sprawę, że to być może trochę ekstremalne podejście, ale po prostu w najbliższą sobotę muszę pobiec i już. Nie wiem tylko w jaki sposób się przygotować do tego, aby być w najwyższej formie.

Czy odstawienie węglowodanów na 4 dni, będzie miało jakiś sens?

[mungo]

W kontekście Twojego startu na 10 km nie będzie miało sensu. A na nadrobienie czegokolwiek przed sobotą jest już po prostu za późno. Teraz możesz sobie już tylko pogorszyć

[kris_brazylia]

jak juz bardzo chcesz wystartowac to sobie troche pobiegaj we wtorek w srode i w moze jeszcze w czwartek kilka kilometrow i pozniej piatek sobota przerwa + odpowiednie odzywianie + koniecznie weglowodany i regeneracja.

Jak kolega do gory napisal za pozno na szlifowanie formy skoro do startu masz 5 dni.