Powrót do biegania- maraton w pażdzierniku

[arek131092]

Witam!
Swoje pytania zwracam do bardziej doświadczonych biegaczy (biegaczek), ale najpierw przedstawię stan stan rzeczywisty.
Postanowieniem noworocznym było przebiegnięcie półmaratonu. Już od listopada sobie truchtałem, a początkiem stycznia zacząłem skrupulatne przygotowania do tego wydarzenia. Bieg zapowiedziany był początkiem kwietnia, więc czasu na przygotowania było 4 miesiące. Jednak tydzień przed "połówką", dotknęła mnie kontuzja o wymownej nazwie "kolano biegacza" (objawy się zgadzają). Udało mi się ukończyć bieg z zadowalającym czasem 1h56m. Od tego czasu miałem przerwę w bieganiu gdyż boję się powrotu kontuzji.
Moje pytania:
1 Czy nie biegając ponad miesiąc, powinienem powrót do biegania zaczynać od nowa?
2 Co powinienem zrobić żeby "konano biegacza" nie powróciło?
3. Jakie obciążenia treningowe stosować i jak ćwiczyć to kolano? Może dodatkowe sporty tj.: rower? siłownia? basen?
4 Czy zdarzę przygotować się do maratonu w październiku?


Obecnie warze 84 kg, przy wzroście 176.