Pierwsze problemy z kolanami

[darekc1]

Biegam od 7 tygodni po 5 tygodniach biegałem 60 min ciągle ok 7 , 8 km wszystko było ok do czasu biegu na asfalcie. Po biegu poczułem dyskomfort w kolanach, nie wiem czy nie przesadziłem z tempem treningu mam 41 lat i 20 lat przerwy z sportem . Zrobiłem tydzień przerwy z bieganiem ale nie wytrzymałem bez ruchu i cwiczylem power walking. Dziś po tygodniu bieg z marszem ale potrzebuje poważnego wysiłku i ciągnie mnie do nieprzerwanego biegu, kolana już ok zmieniłem technikę biegu i buty, ale niechcę znowu przesadzić . Czy powinienem stopniowo wydluzać dystans biegu czy mogę odrazu 60 min ciągłego biegu po lesie ? ,czy lepiej stopniowo zwiększać dystans, niechcę mieć problemów z kolanami chyba że to u początkujących normalka że muszą pobolec ? asfalt sobie daruje.

[StrawberryTart]

Lepiej idz do lekarza z tymi kolanami. Tu nie ma bohaterow. Mozna sie zajechac na dobre. Tu nie ma prawa Cie bolec. Jezeli boli to znaczy ze "idziesz" za szybko. Lepiej przejdz do marszobiegow bo stawy nie adoptuja sie tak szybko jak miesnie i pluca. Wiem, ze ciagnie do biegania ale lepiej dwa czy trzy miesiace dac sobie na wzmocnienie miesni i sciegien i dopiero biegac te 60 minut niz poznej leczyc sie miesiacami lub calkowicie przestac biegac.

[jakub738]

Jezeli mozesz to na poczatku nie biegaj po asfalcie calego treningu,mozesz wplatac krótkie etapy przyzwyczajac nogi do twardego,nie spiesz sie to musi troche potrwac.