przebiezki podbiegi - żółtodziób

[hunting dog]

Czytam, czytam i nie wiem jak to zrobić. Wybaczcie zółtodzobowi
Przeczytałem ten artykuł: http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=6270
I jest tam napisane w treningu 10km + 20min. PP
Rozumiem, żeby przebiec sobie spokojnym tempem 10km i robić potem jeszcze 20min PP (przbieżki lub podbiegi)?
Czy na jednym trenigu skupić się na przebieżkach i podbiegach, czy lepiej razu robić same przebieżki, a drugim razem same podbiegi?
Odnośnie jeszcze przebieżek przeczytałem w odnośnikach (tu: http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=2303&show=1), żeby przebieżki robić najprościej po 60 szybkich kroków i nie robić ich wiecej jak 6-10 dziennie. Czyli nie ma szans na 20minutowy trening w sumie?

Ogólnie to chcialbym poprawić tempo, bo 20km przebiegnę.

[f.lamer]

Czyli nie ma szans na 20minutowy trening w sumie?

robisz to na pełnym wypoczynku. u mnie to minimum 2 minuty. w 20 minut wyjdzie ci więc z 8 sztuk, raczej nie więcej

[hunting dog]

60 kroków w 2 minuty?
Ale wracajac do podstaw, rozumiem że przebiezki i podbiegi robic po rozgrzewce, bez przebiegniecia 10km?
Pytanie czy skupic sie tylko na tym, czy sobie biec np. petle 2 x 5km i w trakcie 1 pętli np. zrobic 5 przebiezek?

[f.lamer]

60 kroków w 2 minuty?

nie.
dwie (przynajmniej!) minuty to czas odpoczynku. ja w przebieżkach kroków nie liczę, raczej oceniam na oko odległość albo czas (jakieś dwadzieściakilka sekund)

przebiezki i podbiegi robic po rozgrzewce, bez przebiegnięcia 10km?

nie.
przebieżki/podbiegi (jak zresztą wynika z tabeli) to trening dodatkowy tego dnia. robiony po przebiegnięciu 8/10 km.

btw. sugerowałbym robienie i podbiegów i przebieżek (tzn. jednego dnia jedno, a drugiego inne). one dają nieco różne efekty

[Bylon]

Wiesz, F.lamer, zależy jak mocno się te przebieżki robi. Ja po prostu za cholerę nie mam czasu na dodatkowe 20 minut treningu, więc jak robię przebieżki, to na dość krótkich przerwach. I jest dobrze.

[f.lamer]

tak, wiem.
jak ja nie mam czasu to dwugodzinne wybieganie robię w 1,5h.
i też jest dobrze

[hunting dog]

OK, to już wszystko jasne, dzięki za info - działam

[Adam Klein]

Wiesz, F.lamer, zależy jak mocno się te przebieżki robi. Ja po prostu za cholerę nie mam czasu na dodatkowe 20 minut treningu, więc jak robię przebieżki, to na dość krótkich przerwach. I jest dobrze.

No widzisz, Ty się mnie czepiasz, że źle robię przysiady, to ja się "czepnę Ciebie".
Faktycznie, można robić przebieżki nawet bez przerwy.
Tylko pytanie, czy jesteś wtedy w stanie kontrolować jakość wykonywanego ruchu?
Jeśli przerwy są krótkie to kumulujące się zmęczenie zaczyna dominować.
To znaczy, biegniesz i myślisz sobie: "Ale ja jestem wyrąbisty gość, biegam tak szybko i na tak krótkich przerwach i jestem w stanie wytrzymać takie tempo przy takim zmęczeniu".
Gubisz tylko trochę sens tego treningu.
Bo jeśli jesteś taki gość, że tak świetnie biegasz i na krótkich przerwach to pobiegnij mocne 5000m (bo trenujesz w końcu do dłuższych dystansów), i zobaczymy, czy jesteś taki kozak.

Więc żeby było jasne.
To co Ty nazywasz przebieżkami nazwijmy interwałami i wtedy nie będzie problemu.

[małymiś]

a ja robie take cos, ze biegne np 4km nastepnie zaczynam przebiezki 1 min i 2 min odpoczynku w truchcie i tak razy 8. objetosc lacza 10km- przebiezki to czy bieg zmiennym tempem?

[Adam Klein]

Bieg zmiennym tempem, ewentualnie trening interwałowy.

[daeone]

Ja robie przebieżki wg Danielsa 30 sekund żwawego biegu na 60 sekund przerwy

[hunting dog]

No to jestem po pierwszych podbiegach.
Najpierw zrobiłem 8,7km w tempie 6min/km
Potem 8 równych podbiegów pod górkę o nachyleniu ok. 6-7%, każdy po 30 sekund, w tempie wg. runtastic ok. 3,30-3,40min/km
Po każdym podbiegu wolnym truchtem odpoczynek w dół po ok. 2 min. każdy.
Fajnie równo mi to szło.
Po podbiegach 1,5km marszobiegiem z lekkim bólem dolnych mięśni brzucha wróciłem do domu.
Może być? Czy coś zmienić?

[Adam Klein]

Dobrze, Tylko nie pilnuj tempa na podbiegach, myśl o ruchu, o dynamicznym przeniesieniu uda, dynamicznej pracy pośladka itd. Każdy podbieg ma być najlepszym na świecie podbiegiem, nie koniecznie najszybszym.