Poprawa dynamiki/kondycji

[ciemek]

Witam, za nieco ponad 2 miesiące mam test sprawności fizycznej do Policji, który polega na pokonaiu toru przeszkód. Nie mam problemu z techniką przy pokonywaniu poszczególnych elementów toru ale moja kondycja jest w opłakanym stanie, pokonanie całego toru zajmuje mi obecnie ok 1,50 min z czego maksymalny możliwy czas to 1,45 a czas na jakim by mi zależało to ok 1,25. Póki co w połowie toru przeszkód zaczyna mi brakować tlenu, odczuwam suchość w ustach, po skończonym biegu chce mi się wymiotować, nie mogę złapać tchu. Niestety nie mam możliwości ćwiczyć codziennie na takim torze dlatego postanowiłem poprawić swoją dynamikęi kondycję na bieżni. W jaki sposób biegać aby było to dla mnie jak najefektywniejsze ? Myślałem o treningu w stylu 5 minut biegu w umiarkowanym tempie i np 2 minuty sprintu, robić kilka -kilkanaście takich cykli na bieżni co drugi dzień lub codziennie ? Ma to jakiś sens ? Nie znam się na metodach treningowych w bieganiu dlatego liczę na pomoc osób bardziej doświadzonych. Przeglądałem poradniki na forum ale nie wiem czy będą dla mnie odpowiednie ponieważ nie chcę biegać długich dystansów tylko poprawić wytrzymałość i tempo na ok półtorej minuty. Mam 22 lata, 184 cm wzrostu i 78 kg wagi, żadnych przeciwwskazań zdrowotnych, z góry przeparszam za literówki, piszę z telefonu.

[niuniek]

Do policji?!?!??!?!?!!?? eh co z tymi ludźmi...

[ciemek]

co w tym takiego szokującego ? liczyłem na jakieś porady, ew odesłanie do jakichś poradników żebym mógł coś poczytać na ten temat, jak widać chyba się przliczyłem jeśli chodzi o poziom merytoryczny forum

[Qba Krause]

i stwierdzasz to na podstawie jednej wypowiedzi?

[mally]

2 minuty sprintu? Biegłeś kiedyś sprintem? Sprintem możesz biec na 100, 200 metrów, ale 2 minuty skończyć się powinny zgonem. A w takim stanie do policji Cię nie wezmą. Kondycję najlepiej poprawić regularnymi ćwiczeniami. Stopniowo zwiększaj obciążenia, przyzwyczajaj się do wysiłku, a będzie dobrze. Zacznij na przykład od 3 minut spokojnego biegu i później minuta żwawo. I tak na przykład 5 serii.

Moim zdaniem nie ma magicznej recepty i nikt nie znajdzie Ci ot tak planu "co zrobić aby się nie męczyć". Ćwiczenia, ćwiczenia i jeszcze raz ćwiczenia. Jak nie zrobisz głupoty i nie zaczniesz z wysokiego C to efekty przyjdą szybko.

[niuniek]

co w tym takiego szokującego ? liczyłem na jakieś porady, ew odesłanie do jakichś poradników żebym mógł coś poczytać na ten temat, jak widać chyba się przliczyłem jeśli chodzi o poziom merytoryczny forum

Merytoryczne srerytoryczne poziomy.... pytasz nas o porady, a poźniej będziesz nam wstawiać mandaty????

[Qba Krause]

spokojnie, za głupotę płaci się bezwalutowo.