Hej, przeważnie byłem aktywnym człowiekiem, ale ostatnio była przerwa w jakimkolwiek sporcie i teraz doszło do mnie, że muszę to pokonać, więc znalazłem w necie jakiś trening, który planuję przebyć w 100%. Chciałbym się dowiedzieć czy tenże plan jest w porządku i czy może ktoś go robił i wie jak działa? Dzięki.
Pierwsze 3 tygodnie treningów:
02.09.2013 – 14.09.2013
1 trening:
• 15 minut w spokojnym tempie,
• rozciąganie,
• rozgrzewka biegowa,
• Przebieżki: 6 x 20 sekund przerwa 60 sekund marsz/trucht,
• Schłodzenie 5 minut.
2 trening:
• 15 minut w spokojnym tempie + 5 minut szybszego biegu + 5 minut schłodzenia.
• rozciąganie.
3 trening:
• 20 minut w spokojnym tempie,
• rozciąganie,
• w domu ćwiczenia na mięśnie brzucha i grzbietu
4 trening:
Wszystko, byle nie bieganie - pływanie, rower, gry zespołowe.
Kolejne 3 tygodnie treningów:
14.09.2013 – 04.10.2013
1 trening:
• 20 minut w spokojnym tempie,
• rozciąganie,
• rozgrzewka biegowa,
• Przebieżki: 8 x 20 sekund przerwa 60 sekund marsz/trucht,
• Schłodzenie 5 minut.
2 trening:
• 25 minut w spokojnym tempie + 5 minut szybszego biegu + 5 minut schłodzenia
• rozgrzewka biegowa,
• rozciąganie.
3 trening:
• 30 minut w spokojnym tempie,
• rozciąganie,
• w domu ćwiczenia na mięśnie brzucha i grzbietu.
4 trening:
Trening uzupełniający np. pływanie, rower, gry zespołowe.
Kolejne 3 tygodnie treningów:
04.10.2013 – 24.10.2013
1 trening:
• 25 minut w spokojnym tempie,
• rozciąganie,
• rozgrzewka biegowa,
• Przebieżki: 8 x 20 sekund przerwa 60 sekund marsz/trucht,
• Schłodzenie 5 minut.
2 trening:
• 35 minut w spokojnym tempie + 5 minut szybszego biegu + 5 minut schłodzenia
• rozgrzewka biegowa,
• rozciąganie.
3 trening:
• 35 minut w spokojnym tempie,
• rozciąganie,
• w domu ćwiczenia na mięśnie brzucha i grzbietu.
4 trening :
Trening uzupełniający np. pływanie, rower, gry zespołowe, joga.
