jak połaczyć wytrzymałość siłową i biegową?

[bader]

W październiku mam bardzo wazne egzaminy, które w jednej z cześci składają sie z testów siłowych i biegowych. Moj problem polega na tym, ze nie bardzo radzę sobie z bieganiem na poziomie, który by mnie satysfakcjonował (chyba przeszkadza mi trochę masa mięśniowa). To mnie zmusilo do poszukiwań i znalazłem Was. Jeżeli ktoś mógłby mi doradzić jak powinienem trenować byłbym bardzo wdzięczny.
Oto kilka inf. o mnie:
25 lat
185 cm
87 kg
tetno spoczynkowe 50
i moje skromne oiągnięcia sportowe
- pływanie 50 m 28s
- podciąganie siłowe na drążku nachwytem 25 razy
- uginanie ramion na poręczach 45 razy
- wyciskanie sztangi lezac ok 115 kg max
- 10x10m 28,3 sek
- 3000m 11.50 i bez postepów - własciwie coraz gorzej
Chciałbym biegac 3000m poniżej 11 minut, a 1000m ok 3 min. Czy to możliwe do osiagniecia bez uszczerbku na testach siłowych?
Z góry dziękuje za wszystkie poważne odpowiedzi.
Pozdrawiam.

[Pit]

Jak zwykle brak informacji.
No bo z tego co napisałeś to nie wynika czy w ogóle biegasz czasami dla treningu czy wcale? Bo tak to pytanie sprowadza się do kwestii czy da się przebieć 3km poniżej 11 minut. No da się. Ale poprawić się o minutę jesli się juz do obecnego poziomu długo trenowało jest bardzo mało prawdopodobne.

[votec128]

no wlasnie.jak czesto biegasz??z tego co widze to ladne masz osiagi i raczej bedzie ciezko z taka masa biegac ponizej 11min.ale zycze powodzenia moze ci sie uda :D

[bader]

Biegam 2,3 razy w tygodniu w różnym tempie i zawsze na innym dystansie - ogólnie bez pomysłu. Ale wydaje mi się, że jestem rozbiegany i nie musiałbym zaczynać od 10 tygodniowego wprowadzenia. Poza tym codziennie przejeżdżam ok 20 km na rowerze. Nie mam pojęcia czy to w jakikolwiek
wpływa na osiągi w bieganiu ale na pewno wzmocniło moje mięśnie na tyle, że nawet po forsownym treningu nie mam zakwasów.

[wojtek]

Czy slyszales o treningu obwodowym ?

[bader]

Nie. Właściwie o bieganiu wiem tylko tyle, że polega na szybkim przemieszczaniu się po lądzie bez wykorzystywania przyrządów mechanicznych. Oczywiście żartuje, ale niestety tak się złożyło, że o tej dyscyplinie sportu wiem najmniej. Gdybyście podpowiedzieli mi jak powinienem ułożyć sobie trening, aby nie marnować czasu i energii na pseudo bieganie to może nawrócilibyście jeszcze jedna zbłąkaną owieczkę...
Dzięki. Czekam na podpowiedzi.

[wojtek]

Skoro nie slyszales o treningu obwodowym to niewiele wiesz o trenowaniu sily ( wytrzymalosc silowa )

[bader]

Dobry człowieku ja nie pytam o wytrzymałość siłową tylko biegową. A tak na marginesie to przypuszczam, że nie miałbyś szans mimo swojej rozległej wiedzy trenerskiej. Jestem absolwentem politechniki, a nie AWF-u i nie muszę znać mądrych terminów na proste rzeczy. Ale jeżeli dla kogoś to problem napisać, na czym to polega obejdzie się.
ps. A komentarze na temat czyjejś wiedzy sportowej zachowaj sobie kolego dla dyplomantów, którzy niewątpliwie potrzebują stymulacji do studiowania literatury fachowej.
Pozdrawiam.

[wojtek]

Czy jestes taki nerwowy z cywila ?
Odnioslem wrazenie , ze nie chcesz tracic sily . No wiec nie stracisz jej jesli bedziesz trenowal obwody silowe ( podstawowy trening w treningu silowym ) a wyrobisz sobie jednoczesnie wytrzymalosc i dobra technike biegowa .
W treningu obwodowym uzywa sie najlepiej 40 % ciezaru max .
Dalej musisz sobie poradzic sam bo to nie zagadnienie na kilka zdan ( siegnij do zrodel )