Teraz jest So, 14 grudnia 2019, 10:23

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 12 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Początkujący pyta o półmaraton i problemy z częstym siku :)
Nowy postNapisane: Śr, 27 czerwca 2012, 12:56 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 27 czerwca 2012, 10:48
Posty: 21
Lokalizacja: Legnica
Witajcie,
Od jesieni zeszłego roku zacząłem biegać - jestem przed 40-ką, doszedłem do ciągłego biegu 1,5 h ok 15 km w tempie średnim 9,7 km\h, biegam co raz dłuższe dystansy ale tempo mi nie rośnie... Czy to istotne? Czy lepiej biegać w tym tempie ale za to dłużej.
Zacząłem myśleć o półmaratonie, ale czy jest sens startować z tak słabą prędkością? Startuje w ogóle ktoś aż tak amatorsko?

A druga sprawa to zauważyłem, że w czasie biegania często oddaję mocz (gdzieś co 20 minut) czy to normalne?

Pozdrawiam
Jacek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początkujący pyta o półmaraton i problemy z częstym siku :)
Nowy postNapisane: Śr, 27 czerwca 2012, 14:24 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 8 lipca 2011, 15:42
Posty: 1193
Lokalizacja: Gdańsk
asus napisał(a):
Od jesieni zeszłego roku zacząłem biegać - jestem przed 40-ką, doszedłem do ciągłego biegu 1,5 h ok 15 km w tempie średnim 9,7 km\h, biegam co raz dłuższe dystansy ale tempo mi nie rośnie... Czy to istotne? Czy lepiej biegać w tym tempie ale za to dłużej.

Proponuję poczytać ten dział http://www.bieganie.pl/?cat=6

asus napisał(a):
Zacząłem myśleć o półmaratonie, ale czy jest sens startować z tak słabą prędkością? Startuje w ogóle ktoś aż tak amatorsko?


Ogólnie większość biegaczy używa do określenia tempa nie km/h ale km/min i proponuję tak to rozpisać bo km/h dobre są dla rowerzystów :) I nie przesadzaj z tym "aż tak amatorsko". Popatrz sobie na wyniki biegaczy z półmaratonów. Jeżeli podtrzymasz swoje tempo na poziomie 6:00 a na końcu trochę przyspieszysz możesz się zmieścić spokojnie w połowie stawki. Więc nie jest tak źle co? :)

asus napisał(a):
A druga sprawa to zauważyłem, że w czasie biegania często oddaję mocz (gdzieś co 20 minut) czy to normalne?


W tej sprawie proponuję skontaktować się z lekarzem. Ja tak się załatwiam ale jak pije piwo. To jedno piwo to dwa razy sikanie :D Gorzej jak się wypije 10 browarków to można zwariować :P

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początkujący pyta o półmaraton i problemy z częstym siku :)
Nowy postNapisane: Śr, 27 czerwca 2012, 14:40 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 23 listopada 2011, 11:10
Posty: 2550
asus napisał(a):
doszedłem do ciągłego biegu 1,5 h ok 15 km w tempie średnim 9,7 km\h, biegam co raz dłuższe dystansy ale tempo mi nie rośnie...
różnicuj treningi.
czasem szybiej i krócej, czasem dłużej i wolniej.

asus napisał(a):
A druga sprawa to zauważyłem, że w czasie biegania często oddaję mocz (gdzieś co 20 minut)
jasno i obficie? tylko podczas biegu?
jeśli tak to najpewniej za dużo pijesz

_________________
Self-improvement is masturbation.
Now, self-destruction…


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początkujący pyta o półmaraton i problemy z częstym siku :)
Nowy postNapisane: Śr, 27 czerwca 2012, 19:19 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 27 czerwca 2012, 10:48
Posty: 21
Lokalizacja: Legnica
jasno i obficie i raczej tylko podczas biegu.... fakt, że przed bieganiem staram się napić więcej, żeby nie nosić z sobą butelki....


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początkujący pyta o półmaraton i problemy z częstym siku :)
Nowy postNapisane: Śr, 27 czerwca 2012, 23:36 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 5 listopada 2006, 19:03
Posty: 2725
Lokalizacja: Poznan
Za dużo pijesz. Nie pij więcej przed biegiem, pij normalnie. Staraj się utrzymać stały poziom nawodnienia w ciągu dnia, wtedy nie ma żadnej potrzeby picia przed biegiem ekstra wody.
To że nie możesz przyśpieszyć tkwi pewnie po części w psychice - tylko ci się wydaje że nie możesz. Wystartuj w jakichś krótkich zawodach, np 5km biegniętych na maksa, zobaczysz że możesz biec sporo szybciej.
Biegaj co jakiś czas trening szybkościowy, kilka 400-500m odcinków bieganych na maksa z odpoczynkiem w truchcie. To pomaga.

_________________
Blog treningowy
Obrazek

The faster you are, the slower life goes by.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początkujący pyta o półmaraton i problemy z częstym siku :)
Nowy postNapisane: Pt, 29 czerwca 2012, 12:25 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 27 czerwca 2012, 10:48
Posty: 21
Lokalizacja: Legnica
Dziękuję Wam Koledzy za rady...
Potestuję i zobaczę co dalej będzie


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początkujący pyta o półmaraton i problemy z częstym siku :)
Nowy postNapisane: So, 30 czerwca 2012, 20:31 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 12 grudnia 2008, 01:08
Posty: 1372
Lokalizacja: Kedzierzyn-kozle
Jak wygląda Twój trening? stosujesz jakieś treningi poprawiające szybkość czy tylko "ciupiesz" te kilometry w jednostajnym tempie?

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początkujący pyta o półmaraton i problemy z częstym siku :)
Nowy postNapisane: Pn, 2 lipca 2012, 12:45 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 27 czerwca 2012, 10:48
Posty: 21
Lokalizacja: Legnica
Do tej pory to jednostajnie - zwiększając tylko długość... Raczej ze stałą prędkością ok 6:15 - 6:40 min/km
W sobotę zrobiłem kilka sprintów po 300 - 200 m ale przyznam, że mnie wykończyły... i już nawet nie miałem sił dobiec do domu więc wróciłem marszem.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początkujący pyta o półmaraton i problemy z częstym siku :)
Nowy postNapisane: Pn, 2 lipca 2012, 12:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): Wt, 14 czerwca 2011, 12:13
Posty: 1984
Lokalizacja: Łódź
asus napisał(a):
Do tej pory to jednostajnie - zwiększając tylko długość... Raczej ze stałą prędkością ok 6:15 - 6:40 min/km
W sobotę zrobiłem kilka sprintów po 300 - 200 m ale przyznam, że mnie wykończyły... i już nawet nie miałem sił dobiec do domu więc wróciłem marszem.


Nie biegaj sprintem, biegaj takie odcinki szybko ale tak zebys caly kawalek mogl przebiec w miare jednostajnym tempem, sprintem to raczej niemozliwe.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początkujący pyta o półmaraton i problemy z częstym siku :)
Nowy postNapisane: Wt, 3 lipca 2012, 09:39 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pt, 12 grudnia 2008, 01:08
Posty: 1372
Lokalizacja: Kedzierzyn-kozle
Moim zdaniem trochę za długie te odcinki,może na początek zacznij od 100 metrów powtarzając 5-6 razy (czas pokonywania 100m ok 30s,to daje ok 5min/km,co powinno być dobrym bodzcem przy twoim aktualnym tempie biegu) w przerwie maszeruj,powodzenia.

_________________
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początkujący pyta o półmaraton i problemy z częstym siku :)
Nowy postNapisane: Wt, 3 lipca 2012, 10:58 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 27 czerwca 2012, 10:48
Posty: 21
Lokalizacja: Legnica
Dzięki wam wszystkim za rady - dobrze początkującemu leszczowi posłuchać asfaltowych wyjadaczy :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Początkujący pyta o półmaraton i problemy z częstym siku :)
Nowy postNapisane: Pn, 19 sierpnia 2013, 12:27 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Śr, 27 czerwca 2012, 10:48
Posty: 21
Lokalizacja: Legnica
No koledzy po dłuższym czasie mogę powiedzieć, że lektura (Biegiem przez życie J. Skarżyński) i regularny trening (nit tylko bieganie) sprawiły, że obecnie biegam w tempie dużo wyższym np 10km poniżej 5:00 / km
Także motywacja jest !!!!
Polecam początkującym dobrą lekturę i zaparcie w trenigu


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 12 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 10 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL