Początkujący pyta o półmaraton i problemy z częstym siku :)

[asus]

Witajcie,
Od jesieni zeszłego roku zacząłem biegać - jestem przed 40-ką, doszedłem do ciągłego biegu 1,5 h ok 15 km w tempie średnim 9,7 km\h, biegam co raz dłuższe dystansy ale tempo mi nie rośnie... Czy to istotne? Czy lepiej biegać w tym tempie ale za to dłużej.
Zacząłem myśleć o półmaratonie, ale czy jest sens startować z tak słabą prędkością? Startuje w ogóle ktoś aż tak amatorsko?

A druga sprawa to zauważyłem, że w czasie biegania często oddaję mocz (gdzieś co 20 minut) czy to normalne?

Pozdrawiam
Jacek

[lapka88]

Od jesieni zeszłego roku zacząłem biegać - jestem przed 40-ką, doszedłem do ciągłego biegu 1,5 h ok 15 km w tempie średnim 9,7 km\h, biegam co raz dłuższe dystansy ale tempo mi nie rośnie... Czy to istotne? Czy lepiej biegać w tym tempie ale za to dłużej.

Proponuję poczytać ten dział http://www.bieganie.pl/?cat=6

Zacząłem myśleć o półmaratonie, ale czy jest sens startować z tak słabą prędkością? Startuje w ogóle ktoś aż tak amatorsko?

Ogólnie większość biegaczy używa do określenia tempa nie km/h ale km/min i proponuję tak to rozpisać bo km/h dobre są dla rowerzystów I nie przesadzaj z tym "aż tak amatorsko". Popatrz sobie na wyniki biegaczy z półmaratonów. Jeżeli podtrzymasz swoje tempo na poziomie 6:00 a na końcu trochę przyspieszysz możesz się zmieścić spokojnie w połowie stawki. Więc nie jest tak źle co?

A druga sprawa to zauważyłem, że w czasie biegania często oddaję mocz (gdzieś co 20 minut) czy to normalne?

W tej sprawie proponuję skontaktować się z lekarzem. Ja tak się załatwiam ale jak pije piwo. To jedno piwo to dwa razy sikanie :D Gorzej jak się wypije 10 browarków to można zwariować :P

[f.lamer]

doszedłem do ciągłego biegu 1,5 h ok 15 km w tempie średnim 9,7 km\h, biegam co raz dłuższe dystansy ale tempo mi nie rośnie...

różnicuj treningi.
czasem szybiej i krócej, czasem dłużej i wolniej.

A druga sprawa to zauważyłem, że w czasie biegania często oddaję mocz (gdzieś co 20 minut)

jasno i obficie? tylko podczas biegu?
jeśli tak to najpewniej za dużo pijesz

[asus]

jasno i obficie i raczej tylko podczas biegu.... fakt, że przed bieganiem staram się napić więcej, żeby nie nosić z sobą butelki....

[klosiu]

Za dużo pijesz. Nie pij więcej przed biegiem, pij normalnie. Staraj się utrzymać stały poziom nawodnienia w ciągu dnia, wtedy nie ma żadnej potrzeby picia przed biegiem ekstra wody.
To że nie możesz przyśpieszyć tkwi pewnie po części w psychice - tylko ci się wydaje że nie możesz. Wystartuj w jakichś krótkich zawodach, np 5km biegniętych na maksa, zobaczysz że możesz biec sporo szybciej.
Biegaj co jakiś czas trening szybkościowy, kilka 400-500m odcinków bieganych na maksa z odpoczynkiem w truchcie. To pomaga.

[asus]

Dziękuję Wam Koledzy za rady...
Potestuję i zobaczę co dalej będzie

[jakub738]

Jak wygląda Twój trening? stosujesz jakieś treningi poprawiające szybkość czy tylko "ciupiesz" te kilometry w jednostajnym tempie?

[asus]

Do tej pory to jednostajnie - zwiększając tylko długość... Raczej ze stałą prędkością ok 6:15 - 6:40 min/km
W sobotę zrobiłem kilka sprintów po 300 - 200 m ale przyznam, że mnie wykończyły... i już nawet nie miałem sił dobiec do domu więc wróciłem marszem.

[fantom]

Do tej pory to jednostajnie - zwiększając tylko długość... Raczej ze stałą prędkością ok 6:15 - 6:40 min/km
W sobotę zrobiłem kilka sprintów po 300 - 200 m ale przyznam, że mnie wykończyły... i już nawet nie miałem sił dobiec do domu więc wróciłem marszem.

Nie biegaj sprintem, biegaj takie odcinki szybko ale tak zebys caly kawalek mogl przebiec w miare jednostajnym tempem, sprintem to raczej niemozliwe.

[jakub738]

Moim zdaniem trochę za długie te odcinki,może na początek zacznij od 100 metrów powtarzając 5-6 razy (czas pokonywania 100m ok 30s,to daje ok 5min/km,co powinno być dobrym bodzcem przy twoim aktualnym tempie biegu) w przerwie maszeruj,powodzenia.

[asus]

Dzięki wam wszystkim za rady - dobrze początkującemu leszczowi posłuchać asfaltowych wyjadaczy

[asus]

No koledzy po dłuższym czasie mogę powiedzieć, że lektura (Biegiem przez życie J. Skarżyński) i regularny trening (nit tylko bieganie) sprawiły, że obecnie biegam w tempie dużo wyższym np 10km poniżej 5:00 / km
Także motywacja jest !!!!
Polecam początkującym dobrą lekturę i zaparcie w trenigu