aby nie przedobrzyć

[she_runs]

Witajcie,

Zaczęłam biegać trochę ponad tydzień temu. Przy pierwszych trzech treningach byłam całkiem zadowolona, bo mogłam biec pół godziny bez przerwy i przez ten czas robiłam jakieś 5 km. Narzuciłam sobie takie tempo, ponieważ we wrześniu chciałabym przebiec półmaraton, a jak widać, czasu nie zostało już zbyt wiele. Niestety od czwartego treningu widzę, że jest coraz gorzej. Po prostu nie daję rady i muszę przechodzić do marszu.

Czy to może wynikać ze zbyt dużej intensywności (czyli częstotliwości) treningu? Od piątku do poniedziałku biegałam codziennie. pi - 5 km, sob 5 km, nd 10 km i pn 5 km. w wielu miejscach czytam, że należy trenowac co drugi dzień, więc czaczynam się zastanawiać nad dniem przerwy między treningami.
Czy macie jakieś doświadczenia, po jakim czasie można zwiększyć intensywaność i zacząć biegać codziennie?

[kris_brazylia]

Zaczelas biegac nieco ponad tydzien temu, z czego 4 dni pod rzad I dziwisz sie ze nie wytrzymujesz? Ja zaczynalem podobnie. Po 3 biegach z rzedu zaczelo mnie kolano bolec. Pozniej spuscilem z tonu, choc jeszcze zdarza mi sie nie konczyc treningow bo organizm nie wytrzymuje, ale to tylko maja glupota

Zaczelas biegac. Do polmaratomu 2 miesiace. Malo czasu...nie trenuj wiecej niz 4 razy w tygodniu na poczatek bo sie zajedziesz. I na pewno nie codziennie. Rob przerwy I powoli wydluzaj dystans. Ja w zeszla sobote przebieglem Sobie pierwsze w zyciu 21 km na treningu po dokladnie 10 tygodniach treningu. Jak bedziesz powoli przyzwyczajala organizm I powoli wydluzala dystans, to za 2 miesiace Dasz rade przebiec polmaraton.

[mungo]

Czarno widzę ten półmaraton przy takim treningu. Nawet jeśli jakimś cudem nie złapiesz kontuzji to sił nie będziesz miała wcale a przez to progresu wyników też nie będzie widać. Organizm potrzebuje regeneracji.

[majak]

Myślę, że biegasz za szybko i za często. Wiesz miałem podobną sytuację do Twojej i poradzono mi abym ''zwolnił'' i różnicował trening.
I uwierz mi,że to przynosi efekty!!! Myślę,że na półmaraton to decydowanie za wcześnie, jeśli biegasz od tygodnia.
Myślę, że na dzień dzisiejszy powinnaś się skupić na nie złapaniu kontuzji i po prostu cieszyć się bieganiem.
Uspokój głowę, nie zwracaj uwagi na czas i tempo biegu a efekty przyjdą same
Piszę z własnego doświadczenia
pozdrawiam i życzę powodzenia

[she_runs]

muszę Wam przyznać rację. jeden dzień przerwy od treningu i zupełnie inna jakość
Dzięki!