Bolą mięśnie (strzałkowy i piszczelowy)

[bozo]

Witam
chciałbym rozpocząć przygodę z bieganiem lecz zniechęca mnie do tego ból mięśni (strzałkowy i piszczelowy) podczas biegania. Po kilku minutach biegu /marszu mięśnie bolą mnie tak bardzo ze nie mogę nawet stać. Czuje jakby miały wybuchnąć.
Z chęcią bym biegał jednak ten ból mnie zniechęca.

Problem tez się pojawia przy szybszym marszu. Prowadzę siedzący tryb życia, wszędzie jeżdżę samochodem i mam bardzo słaba kondycję, chciałbym ja poprawić właśnie poprzez bieganie.

Czy jakieś ćwiczenia na te mięśnie mogły by pomóc? Jeżeli tak to jakie?
Może problem leży gdzieś indziej?

[Bylon]

Chodź dużo na palcach, na piętach (tylko przy chodzeniu na piętach pamiętaj, aby kroki stawiać bardzo lekkie).

[mazurro]

Poczytaj http://www.bieganie.pl/?cat=25&id=939&show=1 wszystko ładnie opisane. Niestety to problem chyba większości zaczynających przygodę z bieganiem i trzeba to przetrzymać łagodząc dolegliwości ćwiczeniami.

[Donat]

też miałem coś takiego i można powiedzieć że świeżo co z tego wyszedłem polecam te ćwiczenia opisane przez kolegę wyżej, mi bardzo pomogły i nauczyły mnie jednego że dobre rozciąganie przed treningiem oraz zaraz po nim jest gwarancją Twojego zdrowia osobiście ja stosowałem do tego przez kilka dni plastry olfen na piszczele i myślę że one trochę poluzowały ten stan zapalny również, ale w tej kwestii radzę spytać lekarza bo jak wiadomo "lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu"

[niuniek]

Może zmień technikę biegu? Stąpaj na śródstopie. Przestałem biegać na piętę już dość dawno, czuję się lepiej, lepiej mi się biega, mniej się męczę a i to jest najbardziej naturalny bieg, bo przecież nie da się biec na piętę na boso po asfalcie prawda? A i o bólu (czy jak wolą władze bulu:D) zapomnisz:) Ja podczas biegu kontakt pięta - podłoże mam w max 10% biegu, ze względu na nierówności czy sypki piasek w biegach w terenie, zaś po asfalcie w ogóle nie dotykam, cały czas pięty w powietrzu i lecę sobie na "palcach"(śródstopie) spróbuj może Ci to pomoże

Pozdrowionka Niuniek

[bozo]

Staram się nie biegać z pięt.

Dzisiaj po zastosowaniu ćwiczeń z artykułu podanego przez mazurro udało mi sie pobegać 30min.
Jednak co ok. 5min musiałem robić przerwę na ćwiczenie te w oparciu plecami do drzewa. To dawało mi ulgę na 2-4min i póżniej mięśnie zaczynały boleć.

Będę robił te ćwiczenia i zobaczymy, mam nadzieje że pomogą

Pozrd

[bozo]

Dzisiaj znów biegałem ale zacząłem od 10min spaceru. 5min wolnego i 5min szybszego. Już pod koniec pierwszych 5min zacząłem odczuwać ból mięśni. Po 8-9min bardzo mocny ból. Po spacerze zrobiłem ćwiczenia i ból odpuścić ale zacząłem czuć ból pod prawą łydką... Co dziwne bardziej boli podczas marszu, ale i tu i tu bo jest mocny i przeszkadza.

[malkrzysztof]

Ja akurat jestem zdania (z własnego doświadczenia), że z czasem i tak samo przejdzie jak nie przestaniesz biegać, ćwiczenia mogą tylko skrócić Twoje oczekiwania na bieganie bez bólu

[Bylon]

Niuniek, z Twojego opisu Twojej techniki biegu wnioskuję (jestem prawie pewien), że nie biegasz ze śródstopia, tylko z palców.
To co innego.