Poproszę o kilka rad !

[pablo2327]

Witam Wszystkich,
Tak jak i wielu z Nas , obudziłem się i ja , ponieważ za około 6-7 tygodni mam egzamin z 3km
Ale najpierw zacząłem biegać bo wiem że Sporo osób zaczyna od teorii i... na teorii kończy . Nie chciałem do nich dołączyć !
Różnie to z moimi czasami bywało ale najlepszy to około 14:40/3km teraz jest powyżej 16....
mam 31 lat waga ok 90 kg cwicze 2 razy w tygodniu bieg po 3km i to tyle.
do tej pory biegałem po asfalcie ale mam za cienkie buty i po kilku treningach nogi nie pozwoliły dalej.
dziś mogę już biegać po bieżni, w końcu zima odpuściła
Dziękuje wszystkim za pomoc
pozdrawiam

[hassy]

1. Nie zadałeś żadnego pytania

2. To nie buty spowodowały, że nogi nie pozwoliły dalej, tylko nogi nie pozwoliły dalej kropka. Informując Cię zapewne, że prawdopodobnie coś robisz nie tak (zła technika, za dużo... za szybko... za daleko na początek. Zakładam, że nie masz problemów zdrowotnych/ortopedycznych). W cienkich butach nie ma niczego złego, a wręcz przeciwnie.

3. Trzymaj się i poszperaj spokojnie na tutejszym forum, nietrudno można wygrzebać gigabajty już istniejących wątków, pytań, odpowiedzi informacji i sugestii dla początkujących.

[Buniek]

Jetseś ciężki, jak możesz to nie buiegaj po asfalcie tylko po ściężkach parkowych, leśnych, bieżni ziemnej itp. Zrzucenie kilku kilogrmów zapewne też może sprawić, ze zaczniesz biegać szybciej. Jeżeli rzeczywiście zależy Ci na poprawie wyniku, to na początek zacznij biegać 4 razy w tygodniu.

To przykładowy, raczej delikatny sposób na zwiększenie dystansu, co daje najwięcej jeżeli chodzi o początkową poprawę wyników
Do tego dodaj z dwa razy w tygodniu ćwiczenia siłowe na nogi i korpus
1 tyg.
a) 3 km;
b) 4 x 1km (2 minuty przerwy w marszu);
c) 3 km;
d) 4 x 1 km (2 minuty przerwy w marszu);

2 tyg.
a) 3 km;
b) 5 x 1km (2 minuty przerwy w marszu);
c) 3 km;
d) 2 x 2,5 km (2 minuty przerwy w marszu);

3 tyg.
a) 3 km;
b) 2 x 2,5km (2 minuty przerwy w marszu);
c) 3 km;
d) 5 km ;

4 tyg.
a) 3 km;
b) 2 x 3km (2 minuty przerwy w marszu);
c) 3 km;
d) 6 km ;

4 tyg.
a) 3 km;
b) 2 x 3,5km (2 minuty przerwy w marszu);
c) 3 km;
d) 7 km ;

4 tyg.
a) 4 km;
b) 2 x 3,5km (2 minuty przerwy w marszu);
c) 4 km;
d) 7 km ;

5 tyg.
a) 4 km;
b) 2 x 4km (2 minuty przerwy w marszu);
c) 4 km;
d) 8 km ;

6 tyg.
a) 4 km;
b) 6 km ;
c) 4 km;
d) 8 km;

7 tyg.
a) 3 km;
b) 3 km;
c) ----;
d) zawody ;