Zalozylem specjalnie konto aby uzyskac (mam nadzieje kilka odpowiedzi).
Moze troche o mnie:
185 cm wzrostu , waga 90 kg, silownia 3xtydz (nieregularnie , ostatnie dwa lata ze wgledow osobistych bardzo zaniedbane , brak diety duzo piwska i uzywek)
Cel: Zrzucenie dosc mocnej oponki , rzezba posladow ,klatki , zanik pyzatej twarzy
Co chcialbym zatrzymac? Barki ,obwod reki i mase na klacie (tluszcz moze spasc)
Do silowni ktora mam(cwicze w domu - rano) , dolozylem bieganie 3x w tygodniu wxiec:
Poniedzialek - Klata,triceps,brzuch
Wtorek - Bieganie
Sroda - Plecy,biceps,brzuch
Czwartek - Bieganie
Piatek - Barki,brzuch
Sobota - Bieganie
Niedziela - ufff Odpoczynek
Podkreslam ze puki co z bieganiem nie forsuje ( aktualnie robie drugi tydzien) , mimo to mam potezne zakwasy o dziwo nie na nogach ale reszta partii.
Cel zamieszczam na dwoch fotach ktore podaje ponizej: ( robie drugi tydzien)
https://www.dropbox.com/s/5iwucuk5emkrw ... erwszy.png
https://www.dropbox.com/s/pm8qkkxpocuce ... 0Drugi.png
Odrazu informuje ze nogi moga przytyc , reszta jak wyzej opisalem chcialbym sie pozbyc.
Naczytalem sie o pulsometrach itp.Zakupilem nawet jeden .Niestety puki co nie moge zejsc do zalecanego pulsu.Dzisiaj mialem np 160-170 a prawie chodze (vmax mam 194 - sprawdzany na rowerze w gorach , maksymalne katowanie).Do tego uzywam runkeeper
To pierwszy tydzien (dzien ostatni ) z systemu ktory dalem powyzej: http://clip2net.com/s/2LM9O
To drugi , dzisiaj : http://clip2net.com/s/2LMaR
I teraz najwazniejsze, czy mam cos zmieniac zeby osiagnac cel?
Trzymac sie planu (biegania) ktory dalem powyzej, czy tez moze to bedzie zbyt obciazajacy trening?
Dziekuje za konkretne porady
Ps: Nie chcialbym rezygnowac ani z jednego ani z drugiego (treningi na silowni sa teraz raczej symboliczne niezbyt obciazajace) .Natomiast kop jaki pojawi sie po bieganiu , wciaga dosc mocno rownie mocno jak widok pieknego bicepsa w lustrze
