Pomocy

[lukasz1000]

Witam mam do was wszystkich wielka prosbe, chodzi mi przedewszystkim o przeliczenie mojego MAX TETNA (Znaczy mi konkretnie jakie musze miec tetno a jakiego nie powinienem,,podczas biegu)czekam wlasnie na swoj pierwszy pulsometr,i chcialbym zaczac biegac ,znalazlem program treningowy od ktorego chcialbym zaczac http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 ....mam 30 lat 170 cm wzrostu i waze 91,7kg,,,,,jesli chodzi o bieganie jestem calkowitym laikiem...za kazda pomoc bede niezmiernie wdzieczny.......ALE JESTEM PELEN WIARY ZE OSIAGNE CEL I W CIAGU ROKU poprawie wage,zaczne biegac polmaraton,,i kiedys ja bede mogl udzielac porad na forum...Pozdrawiam i z gory dziekuje

[kawo]

Witam mam do was wszystkich wielka prosbe, chodzi mi przedewszystkim o przeliczenie mojego MAX TETNA (Znaczy mi konkretnie jakie musze miec tetno a jakiego nie powinienem,,podczas biegu)czekam wlasnie na swoj pierwszy pulsometr,i chcialbym zaczac biegac ,znalazlem program treningowy od ktorego chcialbym zaczac http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=13&id=256 ....mam 30 lat 170 cm wzrostu i waze 91,7kg,,,,,jesli chodzi o bieganie jestem calkowitym laikiem...za kazda pomoc bede niezmiernie wdzieczny.......ALE JESTEM PELEN WIARY ZE OSIAGNE CEL I W CIAGU ROKU poprawie wage,zaczne biegac polmaraton,,i kiedys ja bede mogl udzielac porad na forum...Pozdrawiam i z gory dziekuje

najlepiej zrób po porstu test sprawnościowy z pulsometrem. jednak jak wcześniej nie miałeś żadnej aktywności fizycznej to przez tydzień dwa "rozchodź kości" i od razu się nie forsuj, bo jednak masz nadwagę i żeby ci się coś nie stało. organizm musi tochę się przyzwyczaić do zwiększonego wysiłku.

[lukasz1000]

czy moglbys cos wiecej napisac o tym tescie sprawnosciowym (co jak gdzie;) i jak myslisz ten trening bedzie dobry na poczatek?

[Platini76]

Zacznij po prostu biegać, a pulsometr na razie zostaw w domu. Poszukaj w tej sekcji planów treningowych dla początkujących.

[Buniek]

tutaj masz artykuł o tym jak wyznaczać tętno maksymalne

[lukasz1000]

tutaj masz artykuł o tym jak wyznaczać tętno maksymalne

Dzieki postaram sie to wszystko zalapac

[lukasz1000]

tutaj masz artykuł o tym jak wyznaczać tętno maksymalne

Czy dobrze rozumiem ze wedlug tego wzoru to moje HRmax to 190???Wzór 2 - najbardziej znany, powszechnie stosowany
HRmax = 220 - wiek

[Buniek]

taki jest średni wynik (może dominanta) dla osób 30-letnich, na pczątek możesz przyjąć tą wartość i wg. niej ustalać zakresy treningowe, wynik uzyskany z testu bezpśredniego (biegniesz z 6 minut bardzo szybko, z czego ostatnie z dwie na maksa) i odczytany z pulsometru będzie na pewno dokładniejszy

[robin]

Nie, niedobrze rozumiesz. To nie jest Twoje tętno, tylko tętno średnie osób w Twoim wieku. I to jest statystyka, która się charakteryzuje bardzo dużą zmiennością. Z Twoim tętnem prawdopodobnie nie ma nic wspólnego.
Tętna maksymalnego nie da się wyznaczyć z żadnego wzoru. Wyznaczanie sobie tętna ze wzoru ma równie wiele sensu, co wyznaczanie swojego wzrostu ze wzoru albo masy ze wzoru, bo przecież też się da policzyć jaki jest wzrost przeciętnego trzydziestolatka. HRmax musisz po prostu zmierzyć podczas odpowiedniego wysiłku. Nie da się inaczej.

[maly89]

Jeżeli chcesz dobrą radę na początek to jest ona następująca - olej pulsometr i jego wskazania.

Żeby z czegoś korzystać musimy zdawać sobie sprawę jakie korzyści nam to przyniesie. A jakie korzyści może przynieść Ci bieganie z pulsometrem? Umiesz odpowiedzieć sobie na to pytanie?

Jeżeli chcesz zacząć biegać, żeby zbić wagę, poprawić kondycję i po prostu dla siebie to wyjdź z domu i biegnij! Nie zawracaj sobie głowy pulsem, nie forsuj tempa, po prostu wyjdź i biegnij. A jeżeli wolisz bieganie wg konkretnych planów to odsyłam do odpowiedniego działu na bieganie.pl

[Piechu]

Tak jak wyżej. Olej pulsometr do niczego Ci nie jest potrzebny.
Po prostu biegaj i słuchaj siebie, swojego organizmu.

[lukasz1000]

Wielkie dzieki za wszystkie podpowiedzi,,,,,,,napewno z nich skorzystam........CZAS NA DZIALANIE.Pozdrawiam

[aliceliddell]

Ja też jestem początkująca i biegam z pulsometrem (używałam go wcześniej podczas fitnessu), ale przyjęłam sobie zasadę, że służy mi on do obserwacji. Podczas biegu mój organizm zachowuje się różnie i w niektórych "charakterystycznych" momentach (np. pierwsze sekundy zadyszki) patrzę kotrolnie na pulsometr i pewne zachowania organizmu po prostu kojarzę sobie i porównuję z wartościami tętna, z ciekawości. Tak samo przebieżki, jeśli pobiegnę sobie pół minuty szybciej, to ciekawi mnie, jaki ma to wpływ na puls.
Pulsometr pomógł mi też nauczyć się zwalniać Biegam relatywnie bardzo wolno, natomiast okazało się, że to "bardzo wolno" to i tak było dla mnie jak na początek za szybko.
Mój pulsometr ma natomiast jedną wadę - nie rejestruje HR max podczas treningu, więc tym częściej muszę na niego zerkać

Powodzenia na treningach!

[lukasz1000]

Ja też jestem początkująca i biegam z pulsometrem (używałam go wcześniej podczas fitnessu), ale przyjęłam sobie zasadę, że służy mi on do obserwacji. Podczas biegu mój organizm zachowuje się różnie i w niektórych "charakterystycznych" momentach (np. pierwsze sekundy zadyszki) patrzę kotrolnie na pulsometr i pewne zachowania organizmu po prostu kojarzę sobie i porównuję z wartościami tętna, z ciekawości. Tak samo przebieżki, jeśli pobiegnę sobie pół minuty szybciej, to ciekawi mnie, jaki ma to wpływ na puls.
Pulsometr pomógł mi też nauczyć się zwalniać Biegam relatywnie bardzo wolno, natomiast okazało się, że to "bardzo wolno" to i tak było dla mnie jak na początek za szybko.
Mój pulsometr ma natomiast jedną wadę - nie rejestruje HR max podczas treningu, więc tym częściej muszę na niego zerkać

Powodzenia na treningach!

Dzieki i wzajemnie

[lukasz1000]

Jestem dzis bo pierwszym treningu...w pierwszej kolejnosci rozgrzewka przed bieganiem,,,pozniej 3 min truchtu i nastepnie 10 min biegu(minimalnie szybciej niz trucht)na koniez rozciaganie i troszke cwiczen sprawnosciowych,,,,,,,,,,,,troche odczuwam bol ale juz w piatek nastepny krok .Pozdrawiam wszystkich lubiacych aktywnie spedzac czas