Nie jestem w stanie biec tak wolno!

[tanasz]

Dobry obyczaj najpierw każe się przywitać zatem:

Dzień dobry.

Zacząłem przygodę z bieganiem w ostatnim tygodniu sierpnia (plan 10 tygodniowy od 2-go tygodnia), biegam zazwyczaj sam ale 10 Października pobiegłem z bratem. Jako, że zostaliśmy pochłonięci rozmową nie zauważyliśmy, że zamiast 12 minut biegniemy już 18-tą i idzie to bardzo sprawnie więc skończyło się na nieprzerwanym biegu trwającym 45 minut :]

Porzuciłem plan i zacząłem biegać po 30 minut.

Pierwszym sprawdzianem był test Coopera, na którym wycisnąłem 2790, następnie tydzień później bieg UEK na 8km z czasem 38:47 co biorąc pod uwagę zakładany czas koło 50 min sprawiło mi wielką radochę.

Obecnie jestem w stanie przebiec godzinę może jeszcze z 20 minut bym dał radę robiąc w tym czasie koło 11 km.

Moje pytanie jest takie: zgodnie z tabelami Danielsa o ile dobrze je rozumiem powinienem z życiówką na 5 km 24:06 biegać większość w tempie easy czyli 6:22 min/km. Problem stanowi to, że nie jestem w stanie biec wolniej niż 5:50 min/km. Co z tym zrobić? dodam, że większość czasu biegam koło 5:10 min/km co wg tabeli Danielsa jest tempem nazwanym Tempo.

Nie ukrywam, że bardzo liczę na odpowiedź.

[fantom]

A biegaj sobie jak chcesz. Ja mozesz ciagle biegac tempo run to sobie biegaj. Nie ma w tym nic zlego.

[tanasz]

A nie jest tak, że te tempa zostały po coś wyznaczone? W sumie do wczoraj nawet o tych tempach nic nie wiedziałem at u jak poczytałem artykuły i wychodzi, że powinienem biegać większość tempem wolnym budując wytrzymałość a zdecydowanie mniej budując prędkość?

[szymon_szym]

Biegając tempo run nie budujesz prędkości.
Chyba każdy na początku biega zbyt szybko. Jak będziesz miał farta, to zdążysz to zrozumieć zanim złapiesz kontuzję lub się wypalisz.
Jeśli korzystasz z Danielsa, to przeczytaj książkę, bo same tabele to nie wszystko.
Tak czy siak powodzenia!
PS. Ja też robię wybiegania w okolicach 5min/km

[maly89]

Nie patrz w tabele - tempo wolne to takie które pozwoli Ci spokojnie rozmawiać. Pobiegnij kilka razy i sam sobie wyznacz takie tempo. Pamiętaj też że nie każdego dnia ono będzie takie samo

Powodzenia

[hatek]

Pamiętaj, że Daniels to jeden z tysięcy trenerów. Albo się będziesz trzymał jego tabel albo znajdź inny program treningowy i trenuj według niego. Ja biegam "za szybko" od 4 lat na razie bez poważnych kontuzji.

[Adam Klein]

powinienem z życiówką na 5 km 24:06

Kiedy i gdzie ta życiówka była zrobiona?

[tanasz]

Życiówka w trakcie 8km biegu UEK (wg endemondo) 21.11.20112 kiedy pobiegłem aby się sprawdzić na pętli w mieście wynik był gorszy o ok minutę, widać zawody dają dużego kopa.

[maly89]

Życiówek na 5k nie robi się podczas zawodów na dłuższych dystansach. To tak jakby określać, życiówki od 100m do 21k po przez wynik w maratonie

[tanasz]

jak biegłem na 5 km aby zmierzyć czas miałem o ok minutę gorszy mimo 3 km mniej :P Zawody dają wielkiego kopa. Sprawiłem sobie wydanie drugie Biegania metodą Danielsa i jak na razie moje wątpliwości na pierwszych 100 stronach zostały rozwiane.