Powitanie i pytanie (a jak!)

[malucoach]

Witam

To mój pierwszy post, więc pragnę się przywitać i napisać parę słów o sobie a na koniec zapytać o plan treningowy.

O MNIE:
- mieszkam w Poznaniu
- mam 35 lat
- prowadzę siedzący tryb życia/pracy
- jeszcze w kwietniu nie lubiłem biegać, bo nigdy wcześniej nie przebiegłem ciągiem więcej niż pół kilometra, co więcej nigdy wcześniej nie biegłem dłużej niż minutę
- mam astmę
- mam ok. 8 kg nadwagi

BIEGAM, BO
- przeczytałem te artykuł: http://bieganie.natemat.pl/5617,jak-zac ... o-biegacza
- mam dwóch synów i chcę za nimi w przyszłości 'nadążać'
- chcę sobie poprawić samopoczucie

JAK BIEGAM (TUPTAM)?
- baaardzo wolno, tak, żeby astma się nie odzywała (na tempo przyjdzie czas)
- tydzień temu skończyłem realizować program "Od zera do 60 minut ciągłego biegu": http://treningbiegacza.pl/trening/plany ... o-biegacza
- 3 razy w tygodniu

SPRZĘT:
- nogi
- słabe płuca
- buty Nike Lunarfly3
- reszta Kalenji (nawet skarpetki, bo tanio, a na razie nie ma co inwestować)

CEL:
- 7.10.2012 - II Dycha Drzymały (czas: <1h10')
- potem się zobaczy

Pytanie o program treningowy
Chciałbym przygotować się na 7 października do biegu Dycha Drzymały. Potrafię biec godzinę w tempie ok. 7:30/km. Zależy mi na zejściu jak najbliżej 6:00/km. Nad szybkością jeszcze nie pracowałem - na razie robiłem sobie bazę do biegania (godzina biegu). Jestem w trakcie analizowania artykułu: http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=4268, ułożę sobie wg niego jakiś plan treningowy i zapytam w tym wątku, czy jest prawidłowy.

Pozdrawiam.

[rufuz]

Witamy, witamy i wytrwalosci przede wszystkim zyczymy