Bieganie w bluzie.

[dox]

Biegam równą godzinkę, obliczałem że przebiegam od 6,6 km do 7 km.
Mam 185 cm, 79 kg wagi, chcę utrzymywać wagę, robiąc rzeźbę.

Ćwiczę obwodowo poniedziałek, środę, piątek.
Biegam jednym tempem bez przerwy wtorek, czwartek, sobota.

Chcę zapytać o:

1) Biegam w podkoszulku i na to bluzie. Żeby wiecej wypacać, dobrze robię? Powinienem biegać w bluzie? Czy wtedy się tworzy termo komora i nic z tego?

2) Piję podczas biegania co chwilę izotonik, dobrze robię? Czy nie jest wskazany?

Pozdrawiam, Dominik.

[Qba Krause]

pot to woda i sole mineralne. pocąc się bardziej nie chudniesz bardziej.

jeżeli nie biegasz w upale i dłużej niż godzinę, możesz pić przed i po, niekoniecznie w trakcie. jeżeli lubisz pij podczas biegania tylko pamiętaj, że to kalorie

[dox]

Czyli nie ma to znaczenia czy biegam w bluzie jak jest ciepło czy w podkoszulku?
Zalezy mi na wybieganiu dobrzej rzeźby brzucha i dlatego pytam i kombinuje

[misthunt3r]

Skoro biegasz w takie upały w bluzie to nie dziwię się, że musisz pić w trakcie przy tak krótkim dystansie.

Bluza, ani żadne brednie w rodzaju pasów, dreso-saun i innych "cudów" nie ma żadnego wpływu na chudnięcie - jedyne co sprawiają, to że bardziej się pocisz. Stając po tym na wadze, oczywiście będziesz ważył mniej, ale tylko dlatego że się odwodniłeś, a nie dlatego, że cokolwiek spaliłeś. Niezależnie od rodzaju ćwiczeń.

Nie wybiegasz rzeźby brzucha... Jak chcesz rzeźbić mięśnie to robisz ćwiczenia na nie. Jeśli chcesz je odsłonić spod tłuszczu - ujemny bilans kaloryczny + wszelki dodatkowy wysiłek = spalanie. Oczywiście nie tylko tłuszczu, bo najpierw idą zapasy glikogenu.

Jak chcesz pić na tak krótkiej trasie to pij wodę. (choć osobiście nawet w takie upały na 10km i mniej to bym nawet nie myślał o zabieraniu picia)

[dox]

No ale jak słońce na mnie bije to obawiam się że sie odwodnie i zemdleję, dlatego piję...

[sakii]

No ale jak słońce na mnie bije to obawiam się że sie odwodnie i zemdleję, dlatego piję...

Bieganie w bluzie nie ma absolutnie żadnego sensu. Tłuszcz traci się przez ujemny bilans energetyczny, a nie przez utratę wody, którą i tak musisz uzupełnić. Jeżeli biegasz siedem kilometrów w godzinę, to biegasz bardzo wolno, to jest w zasadzie szybszy marsz. Nie musisz się więc obawiać o odwodnienie.

[dox]

To 7 km w jaki czas powinienem przebiec?

[Lisciasty]

To 7 km w jaki czas powinienem przebiec?

Od 25 do 45 minut, w zależności od samopoczucia :]

[dox]

Nie nie, spokojnie, wczoraj pod wieczór biegałem 6,5 km, w 40 min zrobiłem ten dystans.
To wychodzi 10 km / h :D

Zależy mi tylko, żeby tak biegać, żeby trochę się wyrzeźbić w okolicach brzucha, klatki, żebym nabrał takiej żylastości.

[axell]

Zależy mi tylko, żeby tak biegać, żeby trochę się wyrzeźbić w okolicach brzucha, klatki, żebym nabrał takiej żylastości.

Bieganiem nie wyrzeźbisz brzucha.

[gl]

No ale jak słońce na mnie bije to obawiam się że sie odwodnie i zemdleję, dlatego piję...

ale jeżeli pijesz izotoniki, to dostarczasz węglowodany (kalorie), czyli wolniej tracisz tłuszcz,
a przecież chcesz odsłonić ten swój kaloryfer wyrzeźbiony na siłowni:)
pij wodę mineralną (zero kalorii) - napoje izotoniczne dla sportowców mają jakiś sens dopiero przy wysiłku o dużej intensywności (mają jednocześnie nawadniać i dostarczać energii);
a to bieganie w bluzie, aby się "wypocić" (nie Ty jeden tak robisz) - to chyba echo wspomnień
naszych dawnych bokserów, którzy ileś tam godzin spędzali w saunie itp., aby zmieścić się w kategorii wagowej, bądź przenieść się do niższej, aby uniknąć przeciwnika nie do pokonania; tracili w ten sposób z organizmu wodę, nie tłuszcz;

[dox]

Czyli bieganiem nie zrzuce brzucha? To czym więc?

[grzlew]

Tłuszcz spalisz, ale mięśni nie wyrzeźbisz. Do tego są potrzebne ćwiczenia na mięśnie brzucha. Np program ABS II

[dox]

No więc właśnie, pisałem że ćwiczę na zmianę z bieganiem. Od lutego mam trening z dietą ale chcę dołączyć do tego bieganie. Jak efektywniej zbijać tłuszcz biegając?

[grzlew]

Ups, nie czytałem dokładnie całego wątku , ale tak napisałeś jeden z postów, że wynikało z tego, że chcesz wyrzeźbić brzuch tylko biegając, dlatego dostałeś odpowiedzi jakie dostałeś . Co do spalania tłuszczu to poczytaj to http://www.bieganie.pl/?cat=13&id=1548&show=1 .