Bieg na 1 km - z czasem więcej

[majki2001]

Witam, to mój pierwszy post więc sorry za błędy jakie mogę tutaj popełnić. Mój problem polega na tym iż od roku zaprzestałem terenować piłkę nożną (gdyż to wgl. nie był trening :/ i dziwni ludzie) i straciłem swoją kondycję. Więc w końcu postanowiłem to zmienić. Teraz to po nawet 150 metrach już padam ! kiedyś to był dla mnie śmieszny dystans a teraz to nie mogę powietrza nabrać. Jak odzyskać a nawet polepszyć kondycję aby przebiec chociaż ten 1 km w jakieś 3 minuty no trochę więcej ? Narazie potrzebny ten 1 km na czas inny dystans na czas się nie liczy gdyż 1km na zawody a więcej tak dla siebie aby zachować kondycje. Trochę poplątałem ale zrozumiecie Z góry dziękuję

[gazelle]

Jeżeli kondycji wogóle nie ma to najpierw potrzebne ci rozbieganie, a tak poza tym to szybko straciłeś tą kondycje skoro grałeś wcześniej w piłke. Pamietaj , że na początku nie robisz czasówek.

[majki2001]

Czy mógł by mi ktoś podsunąć jakiś trening na szybkość czy coś w tym stylu? 20 minut mogę biegaż z jakąś 2 minutową przerwą kondycja nagle się poprawiłą :D może wtedy miałem zły dzień ale noc taka piękna :D Wracając do treningu bo kąpletnie nie wiem jak się zabrać za te interwały. Dzięki za wszystkie odpowiedzi