ZACZYNAM, LICZĘ NA WASZE RADY:)

[oomega]

Hej. Chciałabym rozpocząc swoją przygodę z bieganiem. Chodzi mi głównie o szybkie i efektywne zmiany w mojej sylwetce- chiałabym zrzucic parę kilogramów.
Mam 18 lat i przy wzroście 167 ważę około 62-63kg. !
Generalnie dokładnie rok temu zaczynałam biegac z planem 10-cio tygodniowym ale do końca nie wytrzymałam mimo iż zaprzestałam chyba na 8tygodniu;p.
Nadchodzi kolejna wiosna i chęc zmian w figurze.
Po przewertowaniu mnóstwa stron i portali o bieganiu czuję się w minimalnym stopniu przygotowana.
Chyba najważniejsza rzecz w bieganiu czyli odpowiednie buty... zakupiłam sobie już w zeszłym roku.
Jeśli chodzi o strój to na początek nie będę kupowała firmowych legginsów koszulek i bluz przeznaczonych specjalnie do tej dyscypliny, póki co wystarczą mi zwykłe leginnsy i koszulki.
Pulsometr.. no właśnie, po pierwsze jako pomocnik przy bieganiu którego mi brakowało rok temu zakupiłam sobie SIGMĘ PC15, która jest też dla mnie niezwykłym środkiem motywującym ;P
Zastanawiam się czy spalanie tłuszczu z okolic brzucha i boczków będzie intensywniejsze gdy do treningu będę zakładałą taki pas termoaktywny? Czy polecacie? Ma to jakiś głębszy sens?

No i ostatnia sprawa którą ostatnio rozwazam! Od dłuższego czasu zakładam ze zacznę biegac z planem 10cio tygodniowym. Jednak dziś naczytałam się duzo na temat interwałowego treningu! I w sumie nie wiem za co się zabrac. Czy pozostac przy planie dziesięc tygodni ( gdzie mam 30minut ciągłego biegu na przemian z marszem) czy może zastosowac jakiś ciekawy interwał?

Co polecacie? Co przyniesie szybsze efekty i pozwoli spalic więcej tłuszczu? Zdaję się na Waszą pomoc i motywację której na pewno będę potrzebowac na początku tej długiej drogi ; )

Pozdrawiam serdecznie!:)

[rufuz]

Hej. Chciałabym rozpocząc swoją przygodę z bieganiem. Chodzi mi głównie o szybkie i efektywne zmiany w mojej sylwetce- chiałabym zrzucic parę kilogramów. Co polecacie? Co przyniesie szybsze efekty...

Szanowna Pani efektywne bieganie to nie fast food Bez cierpliwosci, wytrwalosci chyba raczej nie da rady
Z amatorskim pozdrowieniem

[chel]

Zastanawiam się czy spalanie tłuszczu z okolic brzucha i boczków będzie intensywniejsze gdy do treningu będę zakładałą taki pas termoaktywny? Czy polecacie? Ma to jakiś głębszy sens?

nie ma, chyba, że chcesz na kilka godzin wyglądać ekstra ; ) - z pasem wypocisz po prostu więcej wody, tłuszcz się od tego nie spali.

No i ostatnia sprawa którą ostatnio rozwazam! Od dłuższego czasu zakładam ze zacznę biegac z planem 10cio tygodniowym. Jednak dziś naczytałam się duzo na temat interwałowego treningu! I w sumie nie wiem za co się zabrac. Czy pozostac przy planie dziesięc tygodni ( gdzie mam 30minut ciągłego biegu na przemian z marszem) czy może zastosowac jakiś ciekawy interwał?

plan 10cio tygodniowy jest swego rodzaju interwałem, a czy ciekawym to już zostawiam twojej ocenie. biegaj to, co wydaje ci się na tę chwilę dobrą zabawą, fajny jest też plan 6cio tygodniowy pumy - szybciej doprowadza do 30' biegu. przy początkach biegania (połączonych z odpowiednią dietą) efekty zauważysz naprawdę bardzo szybko, zarówno wizualne, jak i te dotyczące możliwości własnego organizmu.
powodzenia.

[oomega]

tak tak, zdaję sobie sprawę, że powinnam uzbroić się w cierpliwość. Z tym u mnie trudno, ale czego się nie robi..
Jeśli chdzi o ten pas termoaktywny, to jestem troche zaskoczona ze produkują takie `cudeńka` by odpowiednio się wypocic. pic na wodę?
jeśli chdozi o ten 10cio tygodniowy plan to ja zamierzam g trochę zreormwac i zaczac od drugiego lub trzeciego tygodnia w zaleznosci od tego na jakim poziomie obecnie jestem
Zastanawiam się czy ten plan sam w sobie, który przewiduje 30 minut marszu+bieg jest w stanie wypalić mi tłuszczyk?!
Ok, Ok pewnie powiecie, że prędzej czy później wypali a ja mam być cierpliwa. Będę się starać.

Liczę na jakąś mtywację

[depietro]

Jeśli chdzi o ten pas termoaktywny, to jestem troche zaskoczona ze produkują takie `cudeńka` by odpowiednio się wypocic. pic na wodę?

Oczywiście, że tak.
Nie istnieje cudowny sposób by chudnąć bez "pracy". Oczywiście, jeżeli zależy nam na efekcie długotrwałym.
Podczas używania "cudeńka" ujmują nam nie tylko wodę, ale tłuszcz z rezerw (czyli ten interesujący Ciebie) nie jest wykorzystywany.

Swoją drogą, przy rozpoczęciu treningów warto też spojrzeć na to CO JEM.
Nie mówię tu o diecie, czy liczeniu kalorii, ale (na samym początku) zachowaniu rozsądku.
Później, później wraz z wydłużeniem możliwości biegowych, kiedy bieg ciągły przez dłuższy okres czasu będzie w Twym zasięgu i wspomożesz się węglowodanami, łatwo zaczniesz "wykorzystywać" tłuszcz z rezerw.

Także jest o co walczyć!
Powodzenia.

[vito]

Jeśli chodzi ci o spadek wagi to biegaj wolno ale długo. Mnie pomógł odtwarzacz Mp3. Słucham audiobooków muzyki czy radia i nawet nie wiem kiedy godzinka lub półtorej zleci. No i oczywiście trochę ćwiczeń po biegu. Ćwiczenia na brzuch znajdziesz w sieci.

[oomega]

generalnie, od poniedziałku miałam 3 treningi i waga wzrosła, nogi mam takie, `większe` o.o.
biegam z pulsometrem, wolno, ale wydaje mi sie ze mięsnie mi się rozbudowują!
na koniec pamietam o malym rozciąganiu..
Czy to normalne? Nie chce miec nóg jak kulturystka!

[Diretto]

Nie wypowiem się w temacie nóg jakie specjalista, ale uważam, że to przejściowe skoro na nowo zaczęłaś biegać, wszystko się zaraz uformuje.
Osobiście, zresztą jak już ktoś wspomniał, polecałbym ci Plan 6-tygodniowy PUMA. Dlaczego, no dlatego między innymi, że sam go wykonywałem i czytałem masę rzeczy o nim i wiem, że działa i są efekty. Ponadto wykonując plan 10tygodniowy może być akcja, że znowu się zatrzymasz na jakimś tygodniu i wszystko pójdzie się kochać. A przy planie 6-tyg będziesz bardziej skupiona, wiedziała na czym stoisz i lajcik.
Bez względu na to co postanowisz trzymam kciuki i powodzenia.

[bati]

generalnie, od poniedziałku miałam 3 treningi i waga wzrosła, nogi mam takie, `większe` o.o.
biegam z pulsometrem, wolno, ale wydaje mi sie ze mięsnie mi się rozbudowują!
na koniec pamietam o malym rozciąganiu..
Czy to normalne? Nie chce miec nóg jak kulturystka!

Nie ma takiej możliwości, żeby mięśnie urosły znacząco po trzech treningach (może masz opuchnięte nogi). Poza tym bieganie nie rozbudowuje znacząco mięśni, modeluje je raczej.

[oomega]

możliwe nie możliwe.. troche jestem zaniepokojnona:p.
w niedziele się dokładnie wymierzyłam by móc śledzić jakies efekty i po kolejnym mierzeniu przed chwilą, w udach, nogach nad kolanem przybyło mi srednio po centymetrze! chciałabym mimo wszystko zeby raczej centymetry szły w dół nie w górę. Mam nadzieję ze t tylko niepotrzebna panika z mojej strony..
ale moze jest to wynik ze cos robie zle ? hm?

[rufuz]

Czy wyscie poszalaly z tymi centymetrami Ja bym zmierzyl jeszcze raz bo moze to bylo 7,8mm a nie centymetr

[Kangoor5]

Oomega, to tylko niepotrzebna panika z Twojej strony.

Czy wyscie poszalaly z tymi centymetrami

Kiedyś chodziłem na siłownię, na której dwóch typów po każdym treningu mierzyło sobie obwód bicepsa

[oomega]

biegam już 5 tygoni. najpierw nogi mi schudły a teraz znowu przytyły. o co chozi?