Bieg 7 km przygotowanie

[war]

Witam
Chce sie przygotowac do biegu na 7 km mam na to 3 miesiace. Planowany czas 25 min. Biegam juz z 3 lata nie startowalem nigdzie. W tygodniu 3 * 10 km + 1 * 12 km. Prosze o jakis plan i rade jak sie staruje w takim biegu np. czy na poczatku trzeba wyrwac sie sprintem czy pozniej przyspeszysz czy sprint na koncu... nie mam pojecia jak do tego podejsc ...
Prosze o jakies rady

Pozdrawiam

[skalpel]

Podaj w jakim tempie biegasz te swoje dystanse.

Na pewno na szybkość, to interwały i zabawy biegowe. A co do taktyki to nie zaczyna się nigdy na maksa. Zazwyczaj pierwszą połowę nieco wolniej niż planowane tempo, a pod koniec przyśpieszasz.

[war]

10 km 45 min bez wiekszej napinki , nie probowalem tak na maxa ile czasowo by wyszlo. Do tej pory biegalem dla endorfin, ale teraz chce miec dobry czas na te 7 km