Cel: 30 min ciągłego biegu - 2 minutowy trening interwałowy
-
- Dyskutant
- Posty: 50
- Rejestracja: 03 maja 2014, 19:11
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Darmowa A HIIT interval Timer. Można ustawić tylko sygnał, a można z gadaniem. Używam i polecam
-
- Rozgrzewający Się
- Posty: 4
- Rejestracja: 28 lip 2014, 15:48
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Na swoim przykładzie wiem, że zacząć biegać jest bardzo ciężko. Po pierwsze dla kogoś kogo kondycja nie jest w dobrym stanie pierwsze dni treningu mogą okazać się męczarnią. Sama swoją przygodę z bieganiem zaczynałam kilka razy ponieważ początki były dla mnie tragiczne. Jednak bieg przeplatany z marszem uważam za dobry pomysł na trening dla osób początkujących. Zdecydowanie pozwala organizmowi przyzwyczaić się do wysiłku a sekwencje można dopasowac do własnego tempa.
Forever Young
- Krzysztof92
- Stary Wyga
- Posty: 182
- Rejestracja: 06 mar 2014, 10:04
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Czy jest jakiś program który mierzy prędkość maksymalną ? :/
" I'm at war with the world cause I
Ain't never gonna sell my soul "
Ain't never gonna sell my soul "
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1210
- Rejestracja: 04 sie 2014, 16:12
- Życiówka na 10k: 46:42
- Życiówka w maratonie: 3:56:58
- Lokalizacja: Wrocław
Zegarek z GPS-em lub aplikacja na telefonie komórkowym z GPS-em. (oczywiście "prędkość maksymalną" podczas danego biegu :) )
--
Axe
--
Axe
Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/16400095
- Krzysztof92
- Stary Wyga
- Posty: 182
- Rejestracja: 06 mar 2014, 10:04
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
No ja mam Runloga na telefonie bardzo mi się podoba, tylko nie pokazuje mi max prędkości, tylko średnią, a end... Pokazuje max prędkość ? Bo jestem ogromnie ciekaw jaką max prędkość jestem w stanie osiągnąć
" I'm at war with the world cause I
Ain't never gonna sell my soul "
Ain't never gonna sell my soul "
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1210
- Rejestracja: 04 sie 2014, 16:12
- Życiówka na 10k: 46:42
- Życiówka w maratonie: 3:56:58
- Lokalizacja: Wrocław
Na "zapisach" treningów, które ludzie wrzucają choćby na endomondo widać zapis całego biegu i prędkości w każdym punkcie biegu (z reguły do tego jeszcze wysokośc nad poziomem morza, a jak ktoś ma do tego pulsometr, to i tętno.
--
Axe
--
Axe
Ostatnio zmieniony 28 sty 2015, 15:13 przez axe, łącznie zmieniany 3 razy.
Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/16400095
- Krzysztof92
- Stary Wyga
- Posty: 182
- Rejestracja: 06 mar 2014, 10:04
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
ale nie chodzi mi o średnią prędkość :D o maksymalną ;p
takie coś to i mam na Runlogu
takie coś to i mam na Runlogu
" I'm at war with the world cause I
Ain't never gonna sell my soul "
Ain't never gonna sell my soul "
-
- Zaprawiony W Bojach
- Posty: 1210
- Rejestracja: 04 sie 2014, 16:12
- Życiówka na 10k: 46:42
- Życiówka w maratonie: 3:56:58
- Lokalizacja: Wrocław
Na endomondo jak przesuwasz myszką po wykresie biegu (jeśli ktoś wrzucił dane) to widać: która to minuta biegu i jaka jest prędkość ("tempo") w danym momencie...nie mówię o średnim tylko "punktowym", więc znajdziesz tam również maksymalną prędkość osiągniętą podczas treningu (oczywiście z dokladnością do pomiarów GPS-owych!).
Popatrz na przyklad tutaj, o ile to widzisz (nie wiem jakie ustawienia prywatności ma znajomy):
https://www.endomondo.com/workouts/463547608/6917149
Edit: dla tego typu zapisów również "zbiorcze" dane w Endomondo zawierają pozycję "Śr. tempo" i "Maks. tempo" (pod warunkiem,że to było wgrywane z aplikacji lub zegarka)
--
Axe
Popatrz na przyklad tutaj, o ile to widzisz (nie wiem jakie ustawienia prywatności ma znajomy):
https://www.endomondo.com/workouts/463547608/6917149
Edit: dla tego typu zapisów również "zbiorcze" dane w Endomondo zawierają pozycję "Śr. tempo" i "Maks. tempo" (pod warunkiem,że to było wgrywane z aplikacji lub zegarka)
--
Axe
Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/16400095
- Krzysztof92
- Stary Wyga
- Posty: 182
- Rejestracja: 06 mar 2014, 10:04
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
nie o takie coś mi chodziło :/ ale dzięki, trudno może znajdę jakiś program,
" I'm at war with the world cause I
Ain't never gonna sell my soul "
Ain't never gonna sell my soul "
-
- Stary Wyga
- Posty: 211
- Rejestracja: 15 lip 2013, 08:48
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Ja obecnie stosuję ten plan. Robię kolejne już podejście do biegania. Na początku stosowałem plan Pumy 6 -tyg. ale obawiałem się przejścia z 3/2 na 4/1. Po prostu w moim przypadku piętą achillesową są piszczele które bolą podczas biegu i potrzebuję tych 2 minut przerwy aby przestały mnie boleć na tyle abym mógł biec znowu. Ja podczas przerw nie idę nawet a po prostu stoję. Poza tym podoba mi się ten plan bo można go dostosować do siebie. Trochę go zmodyfikowałem. Ostatnio wykonywałem 6 x 4 bieg/2 przerwa co dało w sumie 36 minut treningu. Zamierzam robić tak trening aby to nie cały trening trwał 30 minut a sam bieg w sumie trwał 30 minut tylko przerw będzie coraz mniej więc następny etap zrobię np. 6 x 5 bieg/2przerwa. U mnie postępy zależne są póki co chyba tylko od bólu piszczeli, bo płuca, serce i uda dają radę ale z treningu na trening piszczele bolą chyba mniej poza tym staram się wykonywać różne ćwiczenia które znalazłem.
- Adam Klein
- Honorowy Red.Nacz.
- Posty: 32176
- Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
- Życiówka na 10k: 36:30
- Życiówka w maratonie: 2:57:48
- Lokalizacja: Polska cała :)
Zawsze polecam to:
http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=939
http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=939
-
- Stary Wyga
- Posty: 211
- Rejestracja: 15 lip 2013, 08:48
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
Dzięki Adam już widziałem tą stronę chyba. Ja ostatnio robiłem takie ćwiczenia: unoszenie stóp z hantlem na stopach siedząc, rozciąganie łydek i wspięcia na palce na schodku, wałkowałem też sobie hantlem mięśnie przy piszczelach i siadałem na nogach opierając pośladki na piętach. Dziś już miałem wrażenie że piszczele bolą mniej ale nie robiłem dziś ćwiczeń obciążających mięśnie przy piszczelach bo jutro też chcę biegać i nie chcę ich zbytnio nadwyrężyć. Jutro planuje zrobić ćwiczenia na piszczele bo pojutrze planuję przerwę.
-
- Wyga
- Posty: 119
- Rejestracja: 09 sty 2015, 11:01
- Życiówka na 10k: brak
- Życiówka w maratonie: brak
- Lokalizacja: Śląsk
Ja to ćwiczenie główne z linku Adama robię 2 razy dziennie - nieważne czy w danym dniu biegam czy nie. Już po 3 czy 4 dniach miałem spokój z piszczelami. Może po prostu miałem szczęście.